Faites le mouvement sujet-objet

Transformez quelque chose qui vous possède ("je suis anxieux") en quelque chose que vous possédez et pouvez examiner ("je remarque de l'anxiété en moi").

Why it works

Dans la théorie de Kegan, le développement est le processus graduel de transformer ce qui était "sujet" (invisible, vous contrôlant) en "objet" (quelque chose que vous pouvez regarder et sur quoi réfléchir). Une croyance ou un sentiment avec lequel vous êtes fusionné vous dirige ; le même sentiment tenu à distance devient quelque chose que vous pouvez évaluer et choisir. Ce passage de l'être-possédé-par à l'avoir est le moteur de chaque transition développementale.

How to do it

1. Remarquez une réaction forte énoncée comme identité ("je suis furieux", "je ne suis tout simplement pas un leader").
2. Reformulez-la comme quelque chose que vous tenez : "une partie de moi est furieuse", "je porte un récit selon lequel je ne suis pas un leader".
3. Demandez-vous ce que cet objet révèle — d'où vient-il, et l'endossez-vous encore ?

Données probantes

La distinction sujet-objet est le mécanisme central de la théorie constructivo-développementale de Kegan, étayée par des entretiens développementaux structurés (l'Entretien Sujet-Objet) sur des décennies de travaux — mais c'est une théorie de la création de sens, pas une intervention validée par des essais contrôlés. Le mouvement central dispose d'un soutien expérimental au niveau du mécanisme : l'étiquetage de l'affect (mettre un sentiment en mots) atténue mesurablement la réactivité de l'amygdale, et les manipulations d'auto-distanciation déplacent de manière fiable les gens de l'intérieur d'une expérience vers son examen — le même passage de l'"être-possédé-par" à l'"avoir" que la pratique entraîne. (mechanistic)

Les preuves sont théoriques et basées sur des évaluations, pas expérimentales ; le mouvement développemental est graduel et n'est pas produit par un seul exercice.

Sources

• Kegan, The Evolving Self and In Over Our Heads; Lahey et al., Subject-Object Interview manual
• Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting Feelings Into Words: Affect Labeling Disrupts Amygdala Activity in Response to Affective Stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428.
• Kross, E., & Ayduk, O. (2017). Self-Distancing: Theory, Research, and Current Directions. Advances in Experimental Social Psychology, 55, 81-136.

Erreur fréquente

Traiter le mouvement comme un reformulation ponctuelle plutôt qu'une capacité continue. Nommer un sentiment une fois n'est pas de l'auto-autorité ; le changement consiste à devenir quelqu'un qui peut habituellement tenir ses réactions comme des objets.