Eating without hurry — Slow the meal down and pay attention to it, the way the Slow Food roots intended. Screen-free, task-free eating — Eat at least one meal per day without phone, screen, or task — eating as the primary activity. Stop eating at 80 % full (Hara hachi bu) — The Okinawan practice of eating until 80 % full naturally regulates caloric intake without calorie counting. Hunger-satiety scale — eating within the 3–7 window — Eat when hunger reaches 3 on a 0–10 scale and stop when satiety reaches 7 — neither starving nor stuffed. Eating from smaller dishes — Use smaller plates and bowls so a full serving is a moderate amount. Stopping at 80% full — End the meal when you are satisfied but not full, not when the plate is empty. Anchor meals with protein and fiber — Build each meal around protein and fiber so a shorter window doesn’t leave you ravenous. The raisin exercise and mini-meal meditation — Eat a single small food item (a raisin, a chocolate, a nut) with complete meditative attention as a regular practice. Full sensory eating — engaging all five senses at each bite — Bring sight, smell, sound, touch, and taste fully into each bite before swallowing. Identifying the nine hungers before eating — Before each meal, check which of the nine hungers (eye, nose, mouth, stomach, cellular, mind, heart, touch, water) is actually asking to be fed.

Pratiques de coaching pour Comment manger moins

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment manger moins, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

Manger sans se presser
Ralentissez le repas et portez-lui attention, comme le voulaient les racines du Slow Food.
Le slow living, rendu concret
Alimentation sans écran, sans tâche
Mangez au moins un repas par jour sans téléphone, écran ou tâche — l'alimentation comme activité principale.
L'alimentation en pleine conscience, en pratique
Arrêter de manger à 80 % de satiété (Hara hachi bu)
La pratique okinawaïenne de manger jusqu'à 80 % de satiété régule naturellement l'apport calorique sans compter les calories.
Principes des zones bleues : les 9 pratiques de longévité (Power 9)
Échelle faim-satiété — manger dans la fenêtre 3-7
Mangez quand la faim atteint 3 sur une échelle de 0-10 et arrêtez quand la satiété atteint 7 — ni affamé ni gavé.
L'alimentation en pleine conscience, en pratique
Manger dans de plus petits récipients
Utilisez des assiettes et bols plus petits pour qu'une portion complète soit une quantité modérée.
Hara hachi bu, en pratique
S'arrêter à 80% plein
Terminez le repas quand vous êtes satisfait mais pas plein, pas quand l'assiette est vide.
Hara hachi bu, en pratique
Ancrer les repas avec des protéines et des fibres
Construisez chaque repas autour de protéines et de fibres pour qu'une fenêtre plus courte ne vous laisse pas affamé.
Le jeûne intermittent, expliqué honnêtement
L'exercice du raisin et la mini-méditation de repas
Mangez un seul petit aliment (un raisin, un chocolat, une noix) avec une attention méditative complète comme pratique régulière.
L'alimentation en pleine conscience, en pratique
Alimentation sensorielle complète — engager les cinq sens à chaque bouchée
Apportez pleinement la vue, l'odorat, le son, le toucher et le goût à chaque bouchée avant d'avaler.
L'alimentation en pleine conscience, en pratique
Identifier les neuf faims avant de manger
Avant chaque repas, vérifiez laquelle des neuf faims (œil, nez, bouche, estomac, cellulaire, esprit, cœur, toucher, eau) demande réellement à être nourrie.
L'alimentation en pleine conscience, en pratique

Préoccupations connexes

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