Comment se concentrer en travaillant à distance : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment se concentrer en travaillant à distance, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Concevoir des indices qui convoquent le mode concentration
   Construisez des déclencheurs environnementaux qui signalent « concentre-toi maintenant » à votre cerveau.
   L'errance mentale et le réseau du mode par défaut
2. Concevoir un environnement qui déclenche de façon fiable l'hyperfocus
   Créez un environnement physique ou numérique que votre cerveau associe exclusivement au travail profond pour qu'il entre plus vite dans l'état.
   Hyperfocus : diriger une attention intense vers ce qui compte le plus
3. Le résidu attentionnel en changeant de tâche de travail
   Une partie de votre attention reste bloquée sur la dernière tâche quand vous changez — terminez ou déposez complètement une chose avant d'en commencer une autre.
   Le Travail en Profondeur, Concrètement
4. Laser : défendre une attention concentrée
   Concevez votre environnement pour que le Highlight reçoive une attention ininterrompue et sans distraction.
   Make Time, mis en pratique
5. Utiliser un dispositif de pré-engagement pour verrouiller les séances d'hyperfocus
   Engagez-vous à l'avance sur un bloc de concentration spécifique et introduisez un coût de friction pour l'abandonner.
   Hyperfocus : diriger une attention intense vers ce qui compte le plus
6. Fixer une intention délibérée avant chaque séance d'hyperfocus
   Nommez la seule tâche sur laquelle vous comptez vous concentrer et pourquoi elle compte avant de commencer un bloc de travail profond.
   Hyperfocus : diriger une attention intense vers ce qui compte le plus
7. Utiliser des sessions d'appareil à usage unique pour le travail profond
   Bloquez ou fermez tout sauf l'outil unique requis pour la tâche en cours pendant les périodes de travail concentré.
   Défendre son attention dans l'économie de l'attention
8. Tenir une liste de capture d'attention pendant l'hyperfocus
   Notez chaque impulsion, distraction, et idée hors sujet qui survient pendant une séance plutôt que d'agir dessus ou de la supprimer.
   Hyperfocus : diriger une attention intense vers ce qui compte le plus
9. Planifier des périodes intentionnelles de scatterfocus
   Autorisez un vagabondage mental délibéré à intervalles réguliers pour faire incuber des idées et restaurer l'attention dirigée.
   Hyperfocus : diriger une attention intense vers ce qui compte le plus
10. Séparer physiquement votre téléphone pendant le travail profond
    Déplacez votre téléphone dans une autre pièce — pas une autre poche — pendant les séances de concentration.
    Le regroupement de notifications : reprendre le contrôle de votre attention

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Chaque fois que je m'assieds pour travailler, je mets un temps fou à me concentrer, et c'est au début que je dérive le plus→
• J'essaie de me concentrer à l'endroit même où je fais aussi défiler mon fil, où je mange et où je regarde des séries, et mon cerveau ne sait pas dans quel mode il doit être→
• Même quand je m'assois pour me concentrer, la moitié de ma tête est encore accrochée à la dernière chose→
• Je m'assois pour enfin faire la chose importante et mon téléphone est face visible, ma boîte mail est ouverte, et je lutte contre l'envie de tout regarder toutes les trente secondes→
• Je me dis que je vais faire un bon bloc de concentration et puis vingt minutes plus tard, dès que ça devient dur, je file vers mes mails ou une « pause » qui avale une heure→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.