how to get over performance anxiety in bed

Write about your worries before a high-stakes performance — Offload performance anxiety by writing it out in full immediately before the event. De-activation Strategies for Over-Arousal — Use targeted techniques to reduce arousal when anxiety or over-activation is undermining performance. Break the anxiety-about-sleep loop — Interrupt the cycle where worrying about not sleeping becomes the main reason you can not sleep. Apply stimulus control to the sleep environment — Use the bed only for sleep and sex — no other stimulation — so your body learns that bed means sleep. Use paradoxical intention for performance anxiety — Before a performance, commit to performing as badly as possible — notice what happens to the anxiety. Use the bed only for sleep (and sex) — Reserve the bed strictly so the brain learns to associate it with sleepiness, not wakefulness. Shift to task-focused attention under performance anxiety — Redirect attention from self-monitoring and outcome worry to the specific process cues of the task at hand. Apply EFT to specific performance anxiety triggers — EFT has the strongest self-guided evidence for test anxiety, public speaking, and sports performance stress. Create a pre-performance ritual that includes posture — A consistent pre-performance ritual — including posture — reduces anxiety and improves performance more reliably than any single element. Use PMR to wind down for sleep — Run the sequence lying in bed to lower physical arousal and ease the transition to sleep.

Pratiques de coaching pour Comment surmonter l'anxiété de performance au lit

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment surmonter l'anxiété de performance au lit, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

Écrire sur ses inquiétudes avant une performance à fort enjeu
Déchargez l'anxiété de performance en l'écrivant intégralement juste avant l'événement.
Le blocage sous pression, en pratique
Stratégies de désactivation pour la suractivation
Utiliser des techniques ciblées pour réduire l'éveil quand l'anxiété ou la suractivation nuisent à la performance.
La loi de Yerkes-Dodson : trouver sa zone de performance optimale
Briser la boucle d'anxiété autour du sommeil
Interrompre le cycle où s'inquiéter de ne pas dormir devient la raison principale pour laquelle on ne dort pas.
Le contrôle du stimulus pour le sommeil
Appliquer le contrôle des stimuli à l'environnement de sommeil
Utilisez le lit uniquement pour dormir et le sexe — aucune autre stimulation — pour que votre corps apprenne que lit signifie sommeil.
Le contrôle des stimuli, rendu pratique
Utiliser l'intention paradoxale pour l'anxiété de performance
Avant une performance, engagez-vous à performer aussi mal que possible — observez ce qui arrive à l'anxiété.
Logothérapie : l'intention paradoxale
N'utiliser le lit que pour dormir (et pour le sexe)
Réserver le lit strictement à cet usage pour que le cerveau apprenne à l'associer à l'endormissement, et non à l'éveil.
Le contrôle du stimulus pour le sommeil
Passer à une attention centrée sur la tâche face à l'anxiété de performance
Redirigez l'attention de l'auto-surveillance et de l'inquiétude liée au résultat vers les repères de processus précis de la tâche en cours.
Le déploiement de l'attention, en pratique
Appliquer l'EFT à des déclencheurs spécifiques d'anxiété de performance
L'EFT a les preuves auto-guidées les plus solides pour l'anxiété d'examen, la prise de parole en public, et le stress de performance sportive.
Le tapping EFT : ce que c'est, comment le faire, et ce que montrent les preuves
Créer un rituel de pré-performance incluant la posture
Un rituel de pré-performance cohérent — incluant la posture — réduit l'anxiété et améliore la performance de façon plus fiable qu'aucun élément unique.
Le power posing revisité
Utiliser la RMP pour se détendre avant le sommeil
Effectuez la séquence allongé dans le lit pour abaisser l'activation physique et faciliter la transition vers le sommeil.
La relaxation musculaire progressive, rendue pratique

Préoccupations connexes

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