Écrire sur ses inquiétudes avant une performance à fort enjeu

Déchargez l'anxiété de performance en l'écrivant intégralement juste avant l'événement.

Why it works

L'inquiétude et la rumination consomment de la capacité de mémoire de travail — la même capacité sur laquelle s'appuie la surveillance explicite et qui entre en concurrence avec la performance automatisée. Écrire de façon expressive sur ses inquiétudes « décharge » ce contenu de la mémoire de travail active vers un stockage externe, libérant les ressources cognitives qui auraient autrement été consommées par la rumination pendant la performance. Le laboratoire de Beilock a démontré cela directement dans des conditions d'examen de mathématiques à fort enjeu.

How to do it

1. Dans les 10 à 15 minutes précédant un événement à fort enjeu, écrivez sans interruption sur vos inquiétudes précises : ce que vous craignez qu'il se passe, pourquoi cela compte pour vous.
2. Écrivez en privé et sans vous corriger — n'essayez pas de rendre les inquiétudes rationnelles ou petites.
3. Arrêtez après 10 minutes, que les inquiétudes semblent résolues ou non.
4. Passez immédiatement à votre routine d'avant-performance, en traitant l'écriture comme l'étape de traitement des inquiétudes.

Données probantes

Ramirez et Beilock (2011) ont montré dans une expérience randomisée que des lycéens qui écrivaient sur leurs inquiétudes d'examen pendant 10 minutes avant un examen de mathématiques à fort enjeu surperformaient significativement les groupes témoins et égalaient leur performance en classe, alors que les groupes témoins montraient des baisses de performance. L'effet était le plus grand pour les élèves les plus sujets à l'inquiétude. (rct)

L'étude porte sur des contextes d'examens académiques ; la généralisation au sport et à d'autres domaines de performance est plausible mais non directement testée. La fenêtre d'écriture de 10 minutes est la condition expérimentalement testée.

Sources

• Ramirez & Beilock (2011), writing about testing worries boosts exam performance in the classroom, Science
• Ramirez, G., & Beilock, S. L. (2011). Writing about testing worries boosts exam performance in the classroom. Science, 331(6014), 211–213.

Erreur fréquente

Supprimer les inquiétudes plutôt que les écrire — la suppression les laisse en mémoire de travail comme pensées intrusives actives, exactement l'inverse de l'effet visé.