Pratiques de coaching pour Comment surmonter des émotions envahissantes
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment surmonter des émotions envahissantes, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Pleine conscience de l'émotion présente
Observez l'émotion comme une vague qui passe — sans la juger, la nourrir, ou la fuir.
Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique - Conscience attentive de la souffrance
Tenez les sentiments douloureux en conscience équilibrée — sans les supprimer ni être emporté par eux.
L'autocompassion, rendue pratique - L'acceptation (la disposition à ressentir)
Faire de la place aux émotions non désirées au lieu de lutter contre elles, pour qu'elles cessent de mener la danse.
La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), rendue pratique - Titration (travailler par petites doses tolérables)
Approchez une sensation ou un souvenir difficile par petites gorgées, pas d'un coup, pour rester régulé.
L'expérience somatique, expliquée honnêtement - A — Accueillir l'expérience telle qu'elle est
Laissez ce qui est présent être là, sans le repousser, l'engourdir ou l'amplifier.
La méditation RAIN : la pratique en quatre étapes de Tara Brach - N — Nourrir avec auto-compassion
Offrez à la partie qui souffre ce dont elle a le plus besoin — soin, reconnaissance, réconfort — comme vous le feriez pour un ami cher.
La méditation RAIN : la pratique en quatre étapes de Tara Brach - ACCEPTS — distraction structurée face à la crise
Utiliser Activités, Contribution, Comparaisons, Émotions, mise à l'écart (Pushing away), Pensées et Sensations pour rediriger l'attention pendant une crise.
Les compétences de tolérance à la détresse, rendues concrètes - Se donner la permission de ressentir
Abandonnez le jugement sur si vous devriez ou ne devriez pas ressentir une certaine chose — l'émotion est déjà là.
L'honnêteté radicale sur les émotions, en pratique - TIPP : désescalade physiologique rapide pour la détresse intense
Utilisez Température, exercice Intense, respiration Paced (rythmée), et relaxation musculaire aPpariée pour faire redescendre rapidement une émotion de niveau crise.
La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise - Action opposée (compétence DBT)
L'action opposée est la compétence DBT qui consiste à vérifier si une émotion correspond aux faits et, quand ce n'est pas le cas, à agir contre son envie — pleinement plutôt qu'à moitié.
Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique
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Observez l'émotion comme une vague qui passe — sans la juger, la nourrir, ou la fuir.
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Observez l'émotion comme une vague qui passe — sans la juger, la nourrir, ou la fuir.
- Comment gérer des émotions négatives envahissantes
Faites délibérément des choses qui génèrent une émotion positive — construisant un réservoir dans lequel puise la détresse.
Accumuler des expériences positives
- Comment gérer un débordement émotionnel et aller mieux
Observez l'émotion comme une vague qui passe — sans la juger, la nourrir, ou la fuir.
- quoi vers faire quand émotions sont overwhelming
Utiliser Activités, Contribution, Comparaisons, Émotions, mise à l'écart (Pushing away), Pensées et Sensations pour rediriger l'attention pendant une crise.
ACCEPTS — distraction structurée face à la crise
- quoi vers faire quand you sont submergé avec émotions
Observez l'émotion comme une vague qui passe — sans la juger, la nourrir, ou la fuir.
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