L'acceptation (la disposition à ressentir)

Faire de la place aux émotions non désirées au lieu de lutter contre elles, pour qu'elles cessent de mener la danse.

Why it works

Essayer de contrôler ou d'éliminer l'expérience intérieure se retourne souvent contre soi — la suppression amplifie ce contre quoi on lutte et rétrécit la vie autour de l'évitement. L'acceptation agit en abandonnant cette lutte impossible à gagner : quand vous êtes disposé à ressentir un sentiment, il ne dicte plus vos choix, libérant de l'énergie pour ce qui compte réellement.

How to do it

1. Nommez le sentiment que vous essayez de ne pas avoir.
2. Remarquez où il se loge dans le corps et respirez autour de lui plutôt que dans un combat.
3. Laissez-le être présent sans agir pour le faire partir.
4. Demandez-vous ce que vous pourriez faire qui compte, même pendant que le sentiment est là.

Données probantes

L'acceptation est un processus central de l'ACT ; les travaux expérimentaux montrent que l'ajustement fondé sur l'acceptation surpasse souvent la suppression pour tolérer la douleur et la détresse, au sein d'une thérapie fortement soutenue. Dans des études contrôlées de provocation avec des patients souffrant de trouble panique, une consigne d'acceptation a produit moins d'évitement et une détresse plus faible sous provocation symptomatique que des consignes de suppression ou de contrôle des sensations. (rct)

L'acceptation n'est pas une approbation de situations nuisibles ; les preuves concernent l'expérience intérieure, non la tolérance à un mauvais traitement.

Sources

• Levitt, J. T., Brown, T. A., Orsillo, S. M., & Barlow, D. H. (2004). The effects of acceptance versus suppression of emotion on subjective and psychophysiological response to carbon dioxide challenge in patients with panic disorder. Behavior Therapy, 35(4), 747-766.
• Eifert, G. H., & Heffner, M. (2003). The effects of acceptance versus control contexts on avoidance of panic-related symptoms. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 34(3-4), 293-312.

Erreur fréquente

Traiter l'acceptation comme serrer les dents et tolérer la misère, en une nouvelle façon habile de faire disparaître le sentiment — ce qui n'est que de la suppression déguisée.