Pratiques de coaching pour Comment reconnaître quand une part pompier s'active

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment reconnaître quand une part pompier s'active, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Pratiquer le leadership du Soi dans les moments réactifs
   Quand une partie se déclenche, faites une pause assez longue pour consulter le Soi avant de répondre — même une pause de deux secondes compte.
   L'énergie du Soi en IFS, mise en pratique
2. S — Stop : geler avant d'agir
   Quand l'intensité émotionnelle atteint son pic, arrêtez-vous physiquement — figez votre corps et ne prenez encore aucune action.
   La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise
3. Utilisez la carte pour vous préparer aux déclencheurs connus
   Avant une situation déclenchante, identifiez quelle partie va probablement s'activer et de quoi elle aura besoin.
   La cartographie des parties en IFS, expliquée simplement
4. Comprendre les protecteurs
   Apprenez à connaître les managers et les pompiers qui travaillent dur pour vous éviter la douleur.
   Internal Family Systems (IFS), rendu pratique
5. O — Observer : remarquer ce qui se passe réellement
   Après l'arrêt, observez la situation, vos émotions et vos pulsions — sans jugement et sans agir dessus.
   La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise
6. T — Prendre du recul : créer de l'espace physique et mental
   Prenez du recul par rapport à la situation — physiquement si possible, mentalement toujours — pour interrompre la boucle réactive.
   La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise
7. Suivre vos signaux d'alerte précoce personnels
   Apprenez à remarquer quand vous entrez dans le cycle avant que votre comportement n'escalade.
   Le cycle poursuivant-fuyant, expliqué
8. Surfer sur la pulsion : traverser l'impulsion sans agir
   Traitez une pulsion à agir impulsivement comme une vague — observez-la monter et redescendre sans être emporté(e).
   La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise
9. Monter sur le balcon
   Prenez régulièrement du recul par rapport à l'action pour voir le système — pas seulement votre coin de celui-ci.
   Le leadership adaptatif, rendu pratique
10. Priorisez et exécutez
    Sous surcharge, nommez la seule priorité la plus élevée, résolvez-la, puis passez à la suivante.
    L'Extreme Ownership, rendu pratique

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