Pratiques de coaching pour Comment agir quand on est déprimé

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment agir quand on est déprimé, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Augmentez graduellement la difficulté des activités
   Commencez par l'activité plaisante réalisable la plus facile et augmentez les exigences seulement après le succès.
   La planification d'activités plaisantes, expliquée simplement
2. Assignation de tâche graduée : décomposez les tâches accablantes en très petites étapes
   Décomposez toute tâche évitée et accablante en étapes assez petites pour que la première soit trivialement faisable.
   L'activation comportementale : agir pour sortir d'une humeur basse
3. Activation comportementale
   Programmez de petites actions valorisées ou gratifiantes pour briser la boucle basse-humeur-inactivité.
   La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), rendue pratique
4. Programmation d'activité : planifiez des activités valorisées avant de vous en sentir capable
   Programmez des activités spécifiques dans votre calendrier en fonction de vos valeurs, pas de votre niveau de motivation.
   L'activation comportementale : agir pour sortir d'une humeur basse
5. Reliez les activités aux valeurs, pas seulement au plaisir
   Sélectionnez des activités alignées avec ce qui compte pour vous, pas seulement ce qui semble agréable en ce moment.
   L'activation comportementale : agir pour sortir d'une humeur basse
6. Programmation d'événements plaisants
   Introduisez délibérément de petits plaisirs dans la vie quotidienne — non pas comme des luxes, mais comme des antidépresseurs.
   L'activation comportementale : agir pour sortir d'une humeur basse
7. Planifiez le contact social comme activité prioritaire
   Traitez l'interaction sociale comme une activité prescrite, pas comme quelque chose à faire quand on se sent prêt.
   La planification d'activités plaisantes, expliquée simplement
8. Planifiez des activités avant d'en avoir envie
   Bloquez des activités plaisantes précises dans votre agenda cette semaine — n'attendez pas la motivation.
   La planification d'activités plaisantes, expliquée simplement
9. Engagez-vous quand la tristesse dit de se retirer
   Quand l'humeur basse pousse à l'isolement et au repli, faites délibérément une activité et connectez-vous.
   L'action opposée : agir contre l'élan de l'émotion
10. Construisez votre inventaire personnel d'activités plaisantes
    Listez chaque activité qui vous a déjà procuré ne serait-ce qu'un plaisir léger — y compris des choses que vous n'avez pas faites depuis longtemps.
    La planification d'activités plaisantes, expliquée simplement

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