Pratiques de coaching pour Comment suivre son sommeil

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment suivre son sommeil, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Tenir un journal de sommeil quotidien
   Suivez les heures de sommeil et de réveil quotidiennement pour révéler des schémas et évaluer les progrès du traitement.
   TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique
2. Calculez votre efficacité de sommeil avant de commencer
   Suivez votre temps de sommeil réel par rapport au temps passé au lit pendant une semaine — l'écart est le point de départ de la restriction.
   Thérapie de restriction du sommeil
3. Tenir un journal de temps d'une semaine
   Suivez chaque activité par intervalles de 30 minutes pendant sept jours consécutifs.
   L'audit de temps
4. Arrêter de regarder l'horloge pendant la nuit
   Retirer ou cacher l'horloge pour arrêter la boucle « je calcule combien de sommeil il me reste » qui active le cerveau.
   Le contrôle du stimulus pour le sommeil
5. Appliquez la déréflexion à l'insomnie et à l'anxiété du sommeil
   Quand vous ne pouvez pas dormir, arrêtez d'essayer de dormir et redirigez l'attention vers quelque chose qui vous intéresse authentiquement.
   Logothérapie : la déréflexion
6. Construisez la pression de sommeil homéostatique en restant éveillé
   Résistez à la sieste tardive ou à la grasse matinée quand vous voulez corriger votre sommeil — un réveil constant construit la pression qui fait arriver le sommeil.
   Le modèle à deux processus du sommeil
7. Séparer la science de l'exagération
   Gardez les pratiques de sommeil fiables ; tenez avec prudence les affirmations populaires les plus alarmantes.
   Pourquoi nous dormons, traduit en pratique
8. Utilisez le modèle à deux processus pour diagnostiquer votre problème de sommeil spécifique
   Identifiez si votre problème de sommeil est un problème de processus S, un problème de processus C, ou les deux — car les corrections diffèrent.
   Le modèle à deux processus du sommeil
9. Réviser les données pour ajuster le système
   Utilisez le traqueur comme donnée diagnostique, pas seulement comme tableau de score.
   Le suivi d'habitudes
10. Thérapie de restriction du sommeil
    Compressez temporairement votre temps au lit pour correspondre à ce que vous dormez réellement, puis étendez-le à mesure que l'efficacité s'améliore.
    TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.