Pratiques de coaching pour intention d'implémentation cravings
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour intention d'implémentation cravings, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Éteindre les envies conditionnées par exposition au signal sans réponse
Exposez-vous de façon répétée à un signal d'envie sans effectuer le comportement associé pour affaiblir l'envie conditionnée.
Conditionnement classique et déclencheurs d'habitudes - Armer un plan si-alors pour le moment impulsif
Décider à l'avance exactement ce que vous ferez quand l'envie frappe, pour que l'impulsion rencontre un plan.
La Gratification Différée, Version Pratique - Refroidir une tentation « chaude » en la reformulant
Voir la récompense de manière abstraite (« juste une photo de ça ») pour drainer sa chaleur émotionnelle.
La Gratification Différée, Version Pratique - Remarquer la pulsion dès qu'elle apparaît
Repérez l'envie tôt, dès son apparition, avant qu'elle ne devienne une action automatique.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion - Fixer des intentions de mise en œuvre si-alors pour les comportements de but
Spécifiez quand, où et comment vous agirez — pas seulement si vous avez l'intention.
L'actualisation hyperbolique — pourquoi le vous futur écope toujours - Écrire un plan si-alors pour votre tentation la plus prévisible
« Si je ressens l'envie de [tentation], alors je ferai [action alternative] à la place ».
La planification si-alors, mise en pratique - Refroidissez l'achat en l'abstrayant
Voyez l'objet en termes "froids" et abstraits pour épuiser l'envie avant qu'elle ne dicte une décision.
Le Test du Marshmallow et Votre Argent - Gagner du temps avec un bref délai
Engagez-vous à attendre seulement dix minutes avant d'agir sur la pulsion.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion - Localiser la pulsion dans votre corps
Décrivez où et comment l'envie se manifeste physiquement plutôt que de discuter avec elle dans votre tête.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion - Écrire des plans quand-où-comment pour chaque objectif comportemental
Précisez exactement quand, où et comment vous agirez — pas seulement ce que vous avez l'intention de faire.
La planification de l'action
Préoccupations connexes
- planifier pour envie
Repérez l'envie tôt, dès son apparition, avant qu'elle ne devienne une action automatique.
Remarquer la pulsion dès qu'elle apparaît
- cool le envie achat
Voyez l'objet en termes "froids" et abstraits pour épuiser l'envie avant qu'elle ne dicte une décision.
Refroidissez l'achat en l'abstrayant
- retard tactic cravings
Engagez-vous à attendre seulement dix minutes avant d'agir sur la pulsion.
Gagner du temps avec un bref délai
- vague métaphore envie
Voir la récompense de manière abstraite (« juste une photo de ça ») pour drainer sa chaleur émotionnelle.
Refroidir une tentation « chaude » en la reformulant
- quand sentiment de savoir tip de tongue résolution
Quand vous sentez que vous savez quelque chose mais ne pouvez pas le récupérer, travaillez activement la récupération plutôt que d'abandonner.
Pratique de résolution du bout-de-la-langue
- quand le arrêter compétence envie surfing
Traitez une pulsion à agir impulsivement comme une vague — observez-la monter et redescendre sans être emporté(e).
Surfer sur la pulsion : traverser l'impulsion sans agir
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.