Pratiques de coaching pour retard tactic cravings
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour retard tactic cravings, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Gagner du temps avec un bref délai
Engagez-vous à attendre seulement dix minutes avant d'agir sur la pulsion.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion - Éteindre les envies conditionnées par exposition au signal sans réponse
Exposez-vous de façon répétée à un signal d'envie sans effectuer le comportement associé pour affaiblir l'envie conditionnée.
Conditionnement classique et déclencheurs d'habitudes - Localiser la pulsion dans votre corps
Décrivez où et comment l'envie se manifeste physiquement plutôt que de discuter avec elle dans votre tête.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion - Remarquer la pulsion dès qu'elle apparaît
Repérez l'envie tôt, dès son apparition, avant qu'elle ne devienne une action automatique.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion - Surfer sur la pulsion : traverser l'impulsion sans agir
Traitez une pulsion à agir impulsivement comme une vague — observez-la monter et redescendre sans être emporté(e).
La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise - Une réinitialisation limitée dans le temps, pas une interdiction permanente
Suspendez les intrants ciblés pendant une fenêtre définie (d'un jour à quelques semaines) pour recalibrer.
La détox de dopamine, expliquée honnêtement - Choisir un remplaçant qui délivre la même récompense
La nouvelle routine doit satisfaire l'envie d'origine, ou l'ancienne revient en force.
Substitution d'habitude : échanger la routine, garder la récompense - Écrire un plan si-alors pour votre tentation la plus prévisible
« Si je ressens l'envie de [tentation], alors je ferai [action alternative] à la place ».
La planification si-alors, mise en pratique - Concevoir la tentation hors de portée
Ne surpassez pas la tentation par l'attente — arrangez votre environnement pour que le choix se pose rarement.
La Gratification Différée, Version Pratique - Surfer sur l'envie plutôt que la combattre
Les envies sont des vagues — elles montent, culminent, et redescendent sans passage à l'acte si vous les observez plutôt que de les combattre.
The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline
Préoccupations connexes
- Comment résister aux envies compulsives
Engagez-vous à attendre seulement dix minutes avant d'agir sur la pulsion.
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- Comment résister à ses envies en pleine conscience
Les envies sont des vagues — elles montent, culminent, et redescendent sans passage à l'acte si vous les observez plutôt que de les combattre.
Surfer sur l'envie plutôt que la combattre
- pleine conscience pour cravings
Décrivez où et comment l'envie se manifeste physiquement plutôt que de discuter avec elle dans votre tête.
Localiser la pulsion dans votre corps
- arrêter shaming soi-même envie
Traitez le fait d'avoir une pulsion comme normal et humain, pas comme une preuve de faiblesse.
Accueillir la pulsion sans se juger
- quand classical conditionnement habitude extinction de envie
Regardez la pulsion monter, culminer et redescendre sans agir — comme une vague que vous chevauchez.
Chevaucher la vague jusqu'à son sommet et sa descente
- quand ride le vague comprendre envie anatomy
Regardez la pulsion monter, culminer et redescendre sans agir — comme une vague que vous chevauchez.
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