Pratiques de coaching pour quand le arrêter compétence envie surfing
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand le arrêter compétence envie surfing, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Surfer sur la pulsion : traverser l'impulsion sans agir
Traitez une pulsion à agir impulsivement comme une vague — observez-la monter et redescendre sans être emporté(e).
La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise - Chevaucher la vague jusqu'à son sommet et sa descente
Regardez la pulsion monter, culminer et redescendre sans agir — comme une vague que vous chevauchez.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion - Gagner du temps avec un bref délai
Engagez-vous à attendre seulement dix minutes avant d'agir sur la pulsion.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion - Localiser la pulsion dans votre corps
Décrivez où et comment l'envie se manifeste physiquement plutôt que de discuter avec elle dans votre tête.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion - Éteindre les envies conditionnées par exposition au signal sans réponse
Exposez-vous de façon répétée à un signal d'envie sans effectuer le comportement associé pour affaiblir l'envie conditionnée.
Conditionnement classique et déclencheurs d'habitudes - Comprendre l'anatomie d'une pulsion
Apprenez que les pulsions ont un début, un pic, et une fin — et qu'agir dessus ou les combattre change la trajectoire.
Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique - Remarquer la pulsion dès qu'elle apparaît
Repérez l'envie tôt, dès son apparition, avant qu'elle ne devienne une action automatique.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion - Surfer sur l'envie plutôt que la combattre
Les envies sont des vagues — elles montent, culminent, et redescendent sans passage à l'acte si vous les observez plutôt que de les combattre.
The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline - Refroidir une tentation « chaude » en la reformulant
Voir la récompense de manière abstraite (« juste une photo de ça ») pour drainer sa chaleur émotionnelle.
La Gratification Différée, Version Pratique - Surfer sur l'envie d'éviter plutôt que de lui obéir
Traitez l'impulsion d'évitement comme une vague à observer et à surpasser, pas un ordre à obéir.
Accueillir l'inconfort : transformer la résistance en croissance
Préoccupations connexes
- envie extinction
Exposez-vous de façon répétée à un signal d'envie sans effectuer le comportement associé pour affaiblir l'envie conditionnée.
Éteindre les envies conditionnées par exposition au signal sans réponse
- quand classical conditionnement habitude extinction de envie
Regardez la pulsion monter, culminer et redescendre sans agir — comme une vague que vous chevauchez.
Chevaucher la vague jusqu'à son sommet et sa descente
- quand ride le vague comprendre envie anatomy
Regardez la pulsion monter, culminer et redescendre sans agir — comme une vague que vous chevauchez.
- quand envie surfing ride le vague
Regardez la pulsion monter, culminer et redescendre sans agir — comme une vague que vous chevauchez.
- faire affronter avec cravings
Exposez-vous de façon répétée à un signal d'envie sans effectuer le comportement associé pour affaiblir l'envie conditionnée.
- pleine conscience pour cravings
Décrivez où et comment l'envie se manifeste physiquement plutôt que de discuter avec elle dans votre tête.
Localiser la pulsion dans votre corps
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.