Cycle du syndrome de l'imposteur : 10 pratiques fondées sur des preuves
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour cycle du syndrome de l'imposteur, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Nommer le cycle de l'imposteur
Cartographiez votre propre version du cycle — anxiété, sur-préparation ou évitement, réussite, réattribution — pour pouvoir le voir se produire en temps réel.
Le phénomène de l'imposteur, mis en pratique - Le phénomène de l'imposteur, mis en pratique
Le phénomène de l'imposteur — la croyance persistante que la réussite d'une personne n'est pas méritée et sera bientôt « démasquée » — n'est pas un défaut de caractère mais un schéma cognitif courant chez les personnes très performantes, documenté pour la première fois par Clance et Imes en 1978. Il répond à la collecte de preuves, à la restructuration cognitive et à la normalisation, bien que le changement soit progressif plutôt qu'immédiat. - Normaliser les sentiments d'imposteur par une divulgation sélective
Dites à un pair de confiance que vous vous sentez parfois un fraudeur — vous trouverez presque toujours que le sentiment est mutuel.
Le phénomène de l'imposteur, mis en pratique - Pratiquer la réattribution de compétence
Après chaque réussite, écrivez explicitement laquelle de vos compétences, décisions ou efforts y a contribué — avant que l'explication par la chance ne s'installe.
Le phénomène de l'imposteur, mis en pratique - Vaincre le syndrome de l'imposteur, en pratique
Le syndrome de l'imposteur, décrit pour la première fois par les psychologues Pauline Clance et Suzanne Imes, est le sentiment persistant d'être un imposteur malgré des preuves réelles de compétence, associé à la peur d'être démasqué. Le phénomène est largement rapporté et l'expérience est réelle, mais c'est un schéma décrit plutôt qu'un diagnostic formel, et les preuves rigoureuses de remèdes spécifiques restent limitées. - Séparer les sentiments des faits
Traiter « je me sens incompétent » comme un sentiment à examiner, pas comme un fait sur lequel agir.
Vaincre le syndrome de l'imposteur, en pratique - Constituer un dossier de réalisations
Tenez un registre permanent et précis d'accomplissements pour que les preuves soient disponibles quand la voix de l'imposteur est la plus forte.
Le phénomène de l'imposteur, mis en pratique - Chercher des mentors qui nomment leur propre incertitude
Cherchez activement des personnes respectées qui décrivent ouvertement leur propre courbe d'apprentissage — elles recalibrent votre modèle de ce à quoi ressemble la maîtrise.
Le phénomène de l'imposteur, mis en pratique - Reformuler ce à quoi ressemble la compétence
Remplacer le fantasme d'une maîtrise sans effort par une image réaliste du fonctionnement réel de la compétence.
Vaincre le syndrome de l'imposteur, en pratique - Le dire à voix haute à quelqu'un de confiance
Révéler le sentiment d'imposture à un pair ou un mentor de confiance pour briser son secret.
Vaincre le syndrome de l'imposteur, en pratique
Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?
- C'est la même boucle à chaque fois
- Tout le monde autour de moi a l'air si sûr de soi, et je suis convaincu(e) d'être le seul (la seule) à faire semblant en secret
- Quelque chose se passe bien et en quelques minutes je trouve tout pour l'expliquer
- Le sentiment que je vais être démasqué(e) est si fort qu'il passe pour un fait
- Juste au moment où j’en ai le plus besoin
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Vaincre le syndrome de l'imposteur, en pratique
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