Pratiques de coaching pour impulsion contrôle pleine conscience

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour impulsion contrôle pleine conscience, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Activer la réponse de pause et planification avant d'agir
   Une brève pause interrompt les impulsions automatiques et redonne le contrôle au cortex préfrontal.
   The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline
2. Armer un plan si-alors pour le moment impulsif
   Décider à l'avance exactement ce que vous ferez quand l'envie frappe, pour que l'impulsion rencontre un plan.
   La Gratification Différée, Version Pratique
3. Surfer sur la pulsion : traverser l'impulsion sans agir
   Traitez une pulsion à agir impulsivement comme une vague — observez-la monter et redescendre sans être emporté(e).
   La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise
4. Utiliser la pleine conscience pour remarquer l'envie de reporter sans agir dessus
   Observez l'impulsion de changer de tâche ou de consulter votre téléphone comme une sensation transitoire, pas un ordre.
   La procrastination comme régulation émotionnelle
5. Règles de délai de réflexion
   Engagez-vous à l'avance sur un délai obligatoire avant toute action impulsive.
   Les dispositifs de pré-engagement (contrats d'Ulysse)
6. Réduire l'impulsivité en repensant votre environnement
   L'impulsivité est un trait stable, mais son expression dépend du contexte — repensez le contexte.
   L'équation de la procrastination, rendue pratique
7. Autorégulation
   Gérer les impulsions et humeurs perturbatrices pour répondre par choix plutôt que par réflexe.
   L'intelligence émotionnelle, rendue pratique
8. L'espace de respiration de trois minutes
   Une mini-pratique courte en trois étapes pour sortir du pilote automatique au milieu d'une journée stressante.
   La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
9. Arriver : remarquer ouvertement ce qui se passe maintenant
   Faites une pause et reconnaissez pensées, sentiments et sensations corporelles sans les éditer.
   L'espace de respiration de trois minutes
10. Pleine conscience et esprit sage
    Observer et décrire votre expérience sans jugement, en trouvant l'équilibre entre esprit émotionnel et esprit rationnel.
    Thérapie Comportementale Dialectique (TCD) : les compétences, en pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.