Conseils pour bouger en pleine conscience : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour conseils pour bouger en pleine conscience, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Mouvement en pleine conscience
   Porter une pleine attention présente aux étirements et mouvements lents, en ressentant le corps de l'intérieur.
   La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
2. Mouvement en pleine conscience : yoga et marche comme pratiques de conscience corporelle
   Utiliser un mouvement lent et intentionnel pour pratiquer une pleine attention au corps sans objectifs.
   La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), rendue pratique
3. Intention et visualisation en qigong
   Diriger mentalement l'attention vers une énergie qui se déplace à travers une région pendant le mouvement amplifie le signal proprioceptif et concentre efficacement l'attention.
   Qigong : une pratique corps-esprit fondée sur des preuves
4. Mantra en mouvement — utiliser la répétition en marchant et en faisant de l'exercice
   Emportez un mantra dans le mouvement — synchronisé avec les pas ou le rythme de l'exercice — pour maintenir la qualité méditative en dehors des séances formelles.
   La méditation sur mantra, expliquée simplement
5. Synchronisation pas-respiration
   Faites correspondre le rythme de vos pas à celui de votre respiration — un certain nombre de pas par inspiration, un certain nombre par expiration.
   La méditation en marchant, en pratique
6. Bouger dans votre fenêtre de tolérance
   Choisissez une intensité de mouvement qui produit une sensation sans déclencher submersion ou fermeture.
   Le yoga informé par le trauma : le mouvement comme chemin vers la sécurité
7. Coordonner le souffle avec chaque pas
   Laissez chaque pas se produire avec le souffle afin que le mouvement et le souffle deviennent un seul processus.
   Kinhin : la méditation marchée zen
8. Attention à la sensation du pied et au contact avec le sol
   Ressentez l'arc complet de chaque pas — talon, voûte, avant-pied, orteil — plutôt que de traverser les pas en pilote automatique.
   Kinhin : la méditation marchée zen
9. Kinhin : la méditation marchée zen entre les périodes assises
   Le kinhin est la méditation en marchant zen pratiquée entre les périodes assises : des pas lents et délibérés qui font de la transition une partie de la pratique, non une pause.
   La méditation en marchant, en pratique
10. S'ancrer par les sens en marchant
    Ancrez l'attention sur un ou deux canaux sensoriels précis — le contact du pied, les sons, ou la vision périphérique — comme point de retour stable.
    La méditation en marchant, en pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Même quand je m'étire, j'en fais quelque chose à gagner, en poussant au-delà de ce que mon corps veut→
• Rester assis pour méditer donne juste une scène à mon esprit pour qu'il s'emballe, mais quand je bouge lentement je sens vraiment mon corps→
• Quand je bouge, je fais les gestes en pilote automatique, l'esprit à mille lieues→
• Je n'arrive pas à rester assis sur un coussin, et mes marches et mes courses sont justement les moments où les ruminations s'emballent le plus→
• Quand je marche pour être présent, mon esprit part en planification en quelques secondes et je ne remarque même pas que je suis parti→

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