Pratiques de coaching pour pleine conscience pour anhedonia

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pleine conscience pour anhedonia, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Calendrier des événements agréables : resensibilisation à l'expérience positive quotidienne
   Chaque jour pendant une semaine, enregistrer un événement agréable et remarquer votre réponse sensorielle, émotionnelle et cognitive à celui-ci.
   La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), rendue pratique
2. Le virage de gratitude sur l'impermanence
   Utilisez la conscience que les choses agréables sont temporaires pour intensifier une appréciation sincère pendant qu'elles sont là.
   Anicca : travailler concrètement avec l'impermanence
3. Soustraction mentale (imaginer sa disparition)
   Imaginez brièvement perdre ce que vous avez déjà, pour restaurer votre appréciation.
   Premeditatio malorum, en profondeur
4. La gratitude pour l'ordinaire comme restauration de l'esprit du débutant
   Pratiquez le fait de remarquer quelque chose que vous tenez complètement pour acquis et de vous y attarder comme si vous le rencontriez pour la première fois.
   L'esprit du débutant (Shoshin), rendu pratique
5. Calendrier des événements désagréables : observer la difficulté sans catastrophiser
   Suivre un événement désagréable par jour pendant une semaine, en remarquant comment vous vous rapportez automatiquement à l'inconfort.
   La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), rendue pratique
6. Entraîner la préférence vers le présent
   Savourez délibérément ce que vous possédez ou avez déjà, comme si c'était nouveau.
   Santosha : la pratique du contentement
7. Ralentir l'adaptation en savourant délibérément
   Portez activement attention aux expériences positives sur le moment pour extraire plus de bonheur de ce que vous avez déjà.
   Le tapis roulant hédonique, en pratique
8. Arrêter d'engourdir la vulnérabilité
   Remarquez comment vous engourdissez les émotions difficiles — et ressentez-les à la place, car vous ne pouvez pas engourdir sélectivement.
   L'audace, rendue concrète
9. Conscience attentive de la souffrance
   Tenez les sentiments douloureux en conscience équilibrée — sans les supprimer ni être emporté par eux.
   L'autocompassion, rendue pratique
10. Audit des activités nourrissantes vs épuisantes
    Cartographier vos activités hebdomadaires en celles qui restaurent l'énergie et celles qui la drainent, puis décaler intentionnellement l'équilibre.
    La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), rendue pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.