Pratiques de coaching pour observant émotionnel reactivity
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour observant émotionnel reactivity, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Observer l'émotion sans la nourrir
Quand une émotion forte frappe, regardez-la sans ajouter l'histoire qui la fait durer.
La règle des 90 secondes, version pratique - O — Observer : remarquer ce qui se passe réellement
Après l'arrêt, observez la situation, vos émotions et vos pulsions — sans jugement et sans agir dessus.
La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise - Être réactif aux besoins de l'enfant, pas réactionnaire à son comportement
La réactivité signifie se syntoniser sur ce dont l'enfant a réellement besoin ; la réaction signifie répondre à ce que son comportement déclenche en vous.
La parentalité autoritative (Diana Baumrind) - Pleine conscience de l'émotion présente
Observez l'émotion comme une vague qui passe — sans la juger, la nourrir, ou la fuir.
Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique - Revenez à l'observateur pendant les moments émotionnels difficiles
Quand vous êtes submergé par l'émotion, passez brièvement à la position d'observateur avant de répondre.
Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique - Prendre conscience de ses propres réactions émotionnelles d'abord
Un parent submergé par la détresse de son enfant ne peut pas la coacher — la conscience de soi est le préalable.
Le coaching émotionnel (John Gottman) - Cartographier votre paysage émotionnel
Identifiez quelles situations produisent de manière fiable quelles émotions pour vous — avant d'avoir besoin de les réguler.
La sélection de situation, rendue pratique - Noter les états émotionnels — « agitation », « peur », « joie », « ennui »
Étiquetez le ton émotionnel présent pendant la méditation — « ennui », « agitation », « nervosité », « tristesse » — avant de revenir l'attention.
La pratique de notation, rendue pratique - Pleine conscience et esprit sage
Observer et décrire votre expérience sans jugement, en trouvant l'équilibre entre esprit émotionnel et esprit rationnel.
Thérapie Comportementale Dialectique (TCD) : les compétences, en pratique - Écouter avec empathie et valider le sentiment
Refléter avec précision l'émotion que vous voyez avant de faire quoi que ce soit d'autre.
Le coaching émotionnel (John Gottman)
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Observez l'émotion comme une vague qui passe — sans la juger, la nourrir, ou la fuir.
Pleine conscience de l'émotion présente
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Observer et décrire votre expérience sans jugement, en trouvant l'équilibre entre esprit émotionnel et esprit rationnel.
Pleine conscience et esprit sage
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Observez l'émotion comme une vague qui passe — sans la juger, la nourrir, ou la fuir.
- pleine conscience de émotion
Observer et décrire votre expérience sans jugement, en trouvant l'équilibre entre esprit émotionnel et esprit rationnel.
- observer émotion sans feeding
Observez l'émotion comme une vague qui passe — sans la juger, la nourrir, ou la fuir.
- observer émotion sans reacting
Observez l'émotion comme une vague qui passe — sans la juger, la nourrir, ou la fuir.
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