Actions opposées : 10 pratiques fondées sur des preuves
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour actions opposées, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- L'action opposée : agir contre l'élan de l'émotion
L'action opposée est une compétence de la thérapie comportementale dialectique (TCD) : lorsqu'une émotion ne correspond pas aux faits, ou que la suivre ne servirait à rien, vous faites délibérément le contraire de ce qu'elle pousse à faire, par exemple aller vers ce que la peur voudrait éviter, ou vous engager quand la dépression pousse à se retirer. Elle fonctionne parce que le comportement rétroagit sur l'émotion : changer l'action modifie peu à peu le sentiment. C'est une technique clinique établie, utilisée ici comme compétence quotidienne de régulation émotionnelle, et non comme un substitut au traitement de troubles psychiques graves. - Faites l'action opposée jusqu'au bout
Engagez-vous pleinement dans l'opposé — posture, voix, attention — pas à moitié.
L'action opposée : agir contre l'élan de l'émotion - Identifiez l'élan d'action
Nommez exactement ce que l'émotion vous pousse à faire, pour pouvoir choisir l'opposé.
L'action opposée : agir contre l'élan de l'émotion - Action opposée (compétence DBT)
L'action opposée est la compétence DBT qui consiste à vérifier si une émotion correspond aux faits et, quand ce n'est pas le cas, à agir contre son envie — pleinement plutôt qu'à moitié.
Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique - Appliquez le test d'équivalence des résultats
Demandez-vous : si le même tort résultait de l'action ou de l'inaction, laquelle préféreriez-vous ? La divergence révèle le biais.
Le biais d'omission — pourquoi ne rien faire semble plus sûr qu'agir - Repérer l'effet boomerang en soi-même
Quand vous remarquez l'envie de faire le contraire de ce que vous « devriez », utilisez-la comme information plutôt que de la combattre.
La réactance psychologique : travailler avec le réflexe de résistance - Inverser et Réarranger
Demandez : et si la séquence était inversée, les rôles échangés, ou l'ordre normal renversé ?
SCAMPER : une technique de créativité systématique - Envisager délibérément l'hypothèse opposée
Pour toute croyance que vous testez, générez explicitement le meilleur argument en faveur du point de vue opposé.
Le biais de confirmation : voir ce que l'on s'attend à voir - Mental Contrasting et WOOP
WOOP est le mental contrasting associé aux intentions de mise en œuvre, combinés en une méthode unique en quatre étapes : Wish, Outcome, Obstacle, Plan (Souhait, Résultat, Obstacle, Plan). Le mental contrasting est la technique de Gabriele Oettingen consistant à imaginer vivement votre avenir désiré (Résultat) puis à le confronter à l'obstacle précis qui se dresse sur votre chemin (Obstacle) — un contraste qui active la motivation et la planification en même temps. L'étape Plan ajoute une intention de mise en œuvre, une règle si-alors (« si [obstacle], alors je ferai [action] ») qui convertit cette motivation en une réponse comportementale automatique. Une méta-analyse de 2021 (Wang, Wang et Gai, Frontiers in Psychology) regroupant plusieurs essais randomisés de la séquence complète WOOP/MCII a trouvé un effet positif significatif sur l'atteinte des objectifs dans les domaines de la santé, académique et professionnel — la séquence complète en quatre étapes surpassant toute étape isolée, y compris la seule visualisation du résultat. Le nom formel de la combinaison est MCII — mental contrasting with implementation intentions — et WOOP est l'emballage grand public de la même procédure, ce qui explique pourquoi les recherches sur les deux renvoient à la même recherche. Deux réserves honnêtes sur les preuves : le mental contrasting est décrit comme énergisant les gens en proportion de leur attente de succès, ce qui signifie qu'il est conçu pour vous aider à vous désengager des objectifs que vous jugez inatteignables autant qu'à poursuivre ceux qui sont atteignables, et une grande partie de la littérature provient d'Oettingen et de ses collaborateurs, ce qui appelle la prudence habituelle qui s'attache à un corpus de travaux concentré dans un seul groupe de recherche. Les effets sont significatifs plutôt que spectaculaires, et la méthode est gratuite, brève et facile à mener soi-même, ce qui explique en grande partie pourquoi elle mérite d'être pratiquée. - Inviter un collaborateur adversarial
Trouvez quelqu'un dont l'a priori authentique est l'opposé du vôtre, et travaillez ensemble sur les mêmes preuves.
Le biais de confirmation : voir ce que l'on s'attend à voir
Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?
- Je fais semblant d'agir avec courage ou calme mais mes épaules restent voûtées, ma voix reste plate et mon esprit rejoue sans cesse la menace
- Je me sens juste mal et bloqué dans ce brouillard d'émotions, mais je n'arrive pas à voir ce qu'il me pousse vraiment à faire
- Tout mon instinct en ce moment me dit d'annuler, de me cacher, de ne pas décrocher le téléphone
- Je remarque que je serais dévasté si un choix que j'ai fait tournait mal, mais étrangement ça irait si exactement la même chose arrivait parce que je suis resté les bras croisés
- Dès que quelqu'un me dit de ne pas faire quelque chose, j'ai soudain encore plus envie de le faire
Préoccupations connexes
- opposé action tout le façon
L'action opposée est une compétence de la thérapie comportementale dialectique (TCD) : lorsqu'une émotion ne correspond pas aux faits, ou que la suivre ne servirait à rien, vous faites délibérément le contraire de ce qu'elle pousse à faire, par exemple aller vers ce que la peur voudrait éviter, ou vous engager quand la dépression pousse à se retirer. Elle fonctionne parce que le comportement rétroagit sur l'émotion : changer l'action modifie peu à peu le sentiment. C'est une technique clinique établie, utilisée ici comme compétence quotidienne de régulation émotionnelle, et non comme un substitut au traitement de troubles psychiques graves.
L'action opposée : agir contre l'élan de l'émotion
- action opposée : définition
L'action opposée est une compétence de la thérapie comportementale dialectique (TCD) : lorsqu'une émotion ne correspond pas aux faits, ou que la suivre ne servirait à rien, vous faites délibérément le contraire de ce qu'elle pousse à faire, par exemple aller vers ce que la peur voudrait éviter, ou vous engager quand la dépression pousse à se retirer. Elle fonctionne parce que le comportement rétroagit sur l'émotion : changer l'action modifie peu à peu le sentiment. C'est une technique clinique établie, utilisée ici comme compétence quotidienne de régulation émotionnelle, et non comme un substitut au traitement de troubles psychiques graves.
- agir à l'opposé de son émotion
L'action opposée est une compétence de la thérapie comportementale dialectique (TCD) : lorsqu'une émotion ne correspond pas aux faits, ou que la suivre ne servirait à rien, vous faites délibérément le contraire de ce qu'elle pousse à faire, par exemple aller vers ce que la peur voudrait éviter, ou vous engager quand la dépression pousse à se retirer. Elle fonctionne parce que le comportement rétroagit sur l'émotion : changer l'action modifie peu à peu le sentiment. C'est une technique clinique établie, utilisée ici comme compétence quotidienne de régulation émotionnelle, et non comme un substitut au traitement de troubles psychiques graves.
- action contraire
L'action opposée est une compétence de la thérapie comportementale dialectique (TCD) : lorsqu'une émotion ne correspond pas aux faits, ou que la suivre ne servirait à rien, vous faites délibérément le contraire de ce qu'elle pousse à faire, par exemple aller vers ce que la peur voudrait éviter, ou vous engager quand la dépression pousse à se retirer. Elle fonctionne parce que le comportement rétroagit sur l'émotion : changer l'action modifie peu à peu le sentiment. C'est une technique clinique établie, utilisée ici comme compétence quotidienne de régulation émotionnelle, et non comme un substitut au traitement de troubles psychiques graves.
- comment fonctionne l'action opposée
L'action opposée est une compétence de la thérapie comportementale dialectique (TCD) : lorsqu'une émotion ne correspond pas aux faits, ou que la suivre ne servirait à rien, vous faites délibérément le contraire de ce qu'elle pousse à faire, par exemple aller vers ce que la peur voudrait éviter, ou vous engager quand la dépression pousse à se retirer. Elle fonctionne parce que le comportement rétroagit sur l'émotion : changer l'action modifie peu à peu le sentiment. C'est une technique clinique établie, utilisée ici comme compétence quotidienne de régulation émotionnelle, et non comme un substitut au traitement de troubles psychiques graves.
- action opposée
L'action opposée est une compétence de la thérapie comportementale dialectique (TCD) : lorsqu'une émotion ne correspond pas aux faits, ou que la suivre ne servirait à rien, vous faites délibérément le contraire de ce qu'elle pousse à faire, par exemple aller vers ce que la peur voudrait éviter, ou vous engager quand la dépression pousse à se retirer. Elle fonctionne parce que le comportement rétroagit sur l'émotion : changer l'action modifie peu à peu le sentiment. C'est une technique clinique établie, utilisée ici comme compétence quotidienne de régulation émotionnelle, et non comme un substitut au traitement de troubles psychiques graves.
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