Pratiques de coaching pour surmonter négatif soi croyances

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour surmonter négatif soi croyances, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Accumuler des disconfirmations comportementales
   Rassemblez de vraies actions qui contredisent l'image de soi négative jusqu'à ce que le tas de preuves soit indéniable.
   La théorie de l'auto-vérification, en pratique
2. Le journal de données positives : après la technique de la flèche descendante
   Une fois que la technique de la flèche descendante a fait surgir une croyance centrale, un journal de données positives consigne les petites expériences quotidiennes qui la contredisent.
   La flèche descendante : dévoiler les croyances centrales derrière la détresse
3. Mettre à jour le concept de soi progressivement
   Révisez une croyance précise à la fois — pas toute l'identité d'un coup.
   La théorie de l'auto-vérification, en pratique
4. Chercher des contre-preuves spécifiques
   Trouvez au moins un fait concret qui contredit la croyance pessimiste.
   L'optimisme appris : la méthode ABCDE de Seligman
5. Recadrage compatissant de l'origine de la croyance centrale
   Comprenez comment la croyance centrale avait du sens quand elle s'est formée, comme première étape pour desserrer son emprise.
   La flèche descendante : dévoiler les croyances centrales derrière la détresse
6. Expériences comportementales pour tester les croyances centrales in vivo
   Concevez une action réelle qui teste la croyance centrale, puis observez ce qui se passe réellement.
   La flèche descendante : dévoiler les croyances centrales derrière la détresse
7. Mener la contestation ABCDE
   Cartographiez adversité → croyance → conséquence, puis contestez la croyance avec des preuves.
   L'optimisme appris : la méthode ABCDE de Seligman
8. Tester une croyance centrale avec des preuves historiques
   Une fois que vous avez une croyance centrale, passez en revue toute votre histoire pour des preuves qui la contredisent.
   La flèche descendante : dévoiler les croyances centrales derrière la détresse
9. Utilisez l'affirmation de valeurs, pas l'affirmation de capacité
   Affirmez que vous êtes une bonne personne avec des valeurs importantes — pas que vous êtes bon dans la chose précise qui vous inquiète.
   La théorie de l'auto-affirmation, rendue pratique
10. Générez une pensée alternative équilibrée
    Écrivez une pensée plus juste qui intègre toutes les preuves — pas un enrobage positif, mais l'image réelle.
    Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.