Utilisez l'affirmation de valeurs, pas l'affirmation de capacité

Affirmez que vous êtes une bonne personne avec des valeurs importantes — pas que vous êtes bon dans la chose précise qui vous inquiète.

Why it works

Les affirmations positives génériques (« je suis confiant », « je suis excellent en présentations ») sont souvent contredites par l'anxiété même qui les motive, ce qui peut augmenter la détresse par un effet de contraste. L'affirmation de valeurs fonctionne différemment : elle ne revendique pas de compétence dans le domaine menacé mais restaure un sentiment plus large d'adéquation qui rend la menace plus petite. La clé est que le matériel affirmé est déjà vrai et vérifiable, pas aspirationnel.

How to do it

1. Quand vous êtes anxieux, évitez de répéter des affirmations de compétence sur le domaine menaçant.
2. Choisissez plutôt une affirmation vraie sur qui vous êtes dans un autre domaine : « je suis un ami attentionné », « je travaille dur sur ce qui compte pour moi ».
3. Écrivez une preuve précise de cette affirmation tirée du dernier mois.
4. Laissez cela suffire — pas besoin de vous convaincre de confiance face à la menace.

Données probantes

La recherche comparant les affirmations positives génériques aux affirmations spécifiques basées sur les valeurs trouve que les affirmations génériques peuvent se retourner contre les personnes ayant une faible estime de soi, tandis que l'affirmation basée sur les valeurs ne montre pas le même effet de rebond. (observational)

L'effet de retournement des affirmations positives est le plus prononcé pour les personnes ayant une faible estime de soi ; pour celles ayant une haute estime de soi, les affirmations positives génériques tendent à être neutres ou légèrement utiles.

Sources

• Wood, Perunovic & Lee (2009), positive self-statements: power for some, peril for others, Psychological Science

Erreur fréquente

Croire que toute affirmation est de l'auto-affirmation au sens de Steele — la théorie est spécifique : elle exige d'affirmer une valeur véritablement tenue, non de répéter une phrase sur le domaine menacé.