Pratiques de coaching pour dysfonctionnel croyances
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour dysfonctionnel croyances, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Recadrer une croyance dysfonctionnelle
Attrapez la croyance bloquante (« il est trop tard pour changer de carrière ») et réécrivez-la comme un problème de conception réalisable.
Concevoir sa vie, rendu pratique - Identifiez vos schémas précoces inadaptés
Cartographiez les 2 à 5 schémas centraux qui déterminent le plus votre détresse, votre évitement et vos schémas relationnels.
Thérapie des schémas : guérir les croyances précoces inadaptées - Expériences comportementales pour tester les croyances centrales in vivo
Concevez une action réelle qui teste la croyance centrale, puis observez ce qui se passe réellement.
La flèche descendante : dévoiler les croyances centrales derrière la détresse - Identifier et remettre en question les mythes interpersonnels
Faites émerger et testez les croyances qui vous empêchent de demander ce dont vous avez besoin ou de dire non.
Efficacité interpersonnelle en TCD : obtenir ce dont vous avez besoin sans détruire la relation - Mener la contestation ABCDE
Cartographiez adversité → croyance → conséquence, puis contestez la croyance avec des preuves.
L'optimisme appris : la méthode ABCDE de Seligman - Le journal de données positives : après la technique de la flèche descendante
Une fois que la technique de la flèche descendante a fait surgir une croyance centrale, un journal de données positives consigne les petites expériences quotidiennes qui la contredisent.
La flèche descendante : dévoiler les croyances centrales derrière la détresse - Identifier la croyance à tester
Cernez la croyance ou prédiction précise et testable — pas une inquiétude vague, mais une hypothèse concrète.
Les expériences comportementales : tester des croyances dans le monde réel - Distinguer les pensées automatiques des croyances centrales
Apprenez à reconnaître quand vous avez atteint une croyance centrale versus être encore au niveau de la pensée de surface.
La flèche descendante : dévoiler les croyances centrales derrière la détresse - Accumuler des disconfirmations comportementales
Rassemblez de vraies actions qui contredisent l'image de soi négative jusqu'à ce que le tas de preuves soit indéniable.
La théorie de l'auto-vérification, en pratique - Tester une croyance centrale avec des preuves historiques
Une fois que vous avez une croyance centrale, passez en revue toute votre histoire pour des preuves qui la contredisent.
La flèche descendante : dévoiler les croyances centrales derrière la détresse
Préoccupations connexes
- disputing irrational croyances
Concevez une action réelle qui teste la croyance centrale, puis observez ce qui se passe réellement.
Expériences comportementales pour tester les croyances centrales in vivo
- Comment remettre en question des croyances négatives
Une fois que la technique de la flèche descendante a fait surgir une croyance centrale, un journal de données positives consigne les petites expériences quotidiennes qui la contredisent.
Le journal de données positives : après la technique de la flèche descendante
- limiting croyances vie récit
Identifiez et réécrivez l'histoire que vous racontez sur votre passé qui limite ce que vous croyez possible.
Réviser son récit de vie quand il vous limite
- surmonter négatif soi croyances
Rassemblez de vraies actions qui contredisent l'image de soi négative jusqu'à ce que le tas de preuves soit indéniable.
Accumuler des disconfirmations comportementales
- le downward arrow uncovering le cœur croyances behind détresse pour mon adolescent
La technique de la flèche descendante est une méthode de TCC pour descendre en dessous d'une pensée automatique de surface jusqu'à la supposition ou croyance centrale plus profonde qui lui donne son pouvoir émotionnel — en demandant de manière répétée « Et si c'était vrai, qu'est-ce que cela signifierait pour toi ? ». David Burns et Aaron Beck l'ont utilisée pour exposer la croyance sous-jacente (sur soi, le monde ou l'avenir) qui entretient l'anxiété et la dépression. La technique est un échafaudage clinique, pas une intervention testée indépendamment ; sa valeur réside dans la révélation de la croyance que les fiches de pensée devraient finalement cibler.
La flèche descendante : dévoiler les croyances centrales derrière la détresse
- quoi est right sur wrong croyances
La plupart des positions avec lesquelles vous êtes fortement en désaccord ont raison sur quelque chose d'important — trouver cette partie est intellectuellement obligatoire.
Trouver ce qui est réellement juste dans les positions avec lesquelles on est en désaccord
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.