Pratiques de coaching pour perfectionnisme cognitif distortion
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour perfectionnisme cognitif distortion, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- La pensée tout-ou-rien (pensée en noir et blanc)
Évaluer les situations et vous-même en termes absolus et binaires — parfait ou échec, toujours ou jamais.
Les distorsions cognitives : les erreurs de pensée derrière l'anxiété et la dépression - Se libérer du perfectionnisme
Voyez le perfectionnisme comme un bouclier contre le jugement, pas comme un chemin vers l'excellence — et posez-le.
Les cadeaux de l'imperfection, en pratique - Identifier la distorsion cognitive à l'œuvre
Étiquetez le type de distorsion — tout-ou-rien, catastrophisation, lecture de pensées — pour réduire son emprise.
La restructuration cognitive : la méthode de TCC pour changer les pensées inutiles - Recalibrer les standards du soi idéal quand ils sont inatteignables
Distinguez les standards aspirationnels qui vous tirent vers le haut des standards perfectionnistes qui ne font que vous punir.
La théorie de la discordance de soi, expliquée concrètement - Repérer les distorsions cognitives
Apprenez les erreurs de pensée récurrentes — catastrophiser, tout-ou-rien, lire dans les pensées — pour les étiqueter à vue.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), rendue pratique - Pratiquer l'autocompassion
Répondez à votre propre imperfection avec la bienveillance que vous offririez à un ami, pas un jugement dur.
Les cadeaux de l'imperfection, en pratique - La personnalisation et l'auto-accusation
Assumer une responsabilité personnelle excessive pour des événements négatifs qui échappaient partiellement ou totalement à votre contrôle.
Les distorsions cognitives : les erreurs de pensée derrière l'anxiété et la dépression - Les phrases avec « devoir » et le perfectionnisme moral
« Je devrais avoir mieux réussi à ce stade » — la règle interne qui fait de chaque manquement un échec moral.
Les distorsions cognitives : les erreurs de pensée derrière l'anxiété et la dépression - Contester les « il faut » et les « je devrais » qui alimentent l'auto-condamnation
Repérez l'exigence absolue (« je dois réussir ») et convertissez-la en préférence (« je préfère fortement réussir »).
L'acceptation inconditionnelle de soi - Identify and reduce perfectionism-driven aversion
Perfectionism makes starting the full task aversive by raising the stakes to an unachievable standard.
L'aversion pour la tâche et la procrastination
Préoccupations connexes
- moral perfectionnisme anxiété
Distinguez les standards aspirationnels qui vous tirent vers le haut des standards perfectionnistes qui ne font que vous punir.
Recalibrer les standards du soi idéal quand ils sont inatteignables
- environnement et perfectionnisme
Voyez le perfectionnisme comme un bouclier contre le jugement, pas comme un chemin vers l'excellence — et posez-le.
Se libérer du perfectionnisme
- est fondateur perfectionnisme un force ou liability
Voyez le perfectionnisme comme un bouclier contre le jugement, pas comme un chemin vers l'excellence — et posez-le.
- inadapté perfectionnisme
Voyez le perfectionnisme comme un bouclier contre le jugement, pas comme un chemin vers l'excellence — et posez-le.
- perfectionnisme et incompleteness
Pratiquer l'arrêt d'une tâche ou d'un projet alors qu'il est encore suffisamment bon mais pas terminé, et remarquer que le monde ne s'écroule pas.
Tolérer et valoriser l'inachèvement
- perfectionnisme et soi doute
Voyez le perfectionnisme comme un bouclier contre le jugement, pas comme un chemin vers l'excellence — et posez-le.
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