Pratiques de coaching pour moral perfectionnisme anxiété
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour moral perfectionnisme anxiété, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Recalibrer les standards du soi idéal quand ils sont inatteignables
Distinguez les standards aspirationnels qui vous tirent vers le haut des standards perfectionnistes qui ne font que vous punir.
La théorie de la discordance de soi, expliquée concrètement - La pensée tout-ou-rien (pensée en noir et blanc)
Évaluer les situations et vous-même en termes absolus et binaires — parfait ou échec, toujours ou jamais.
Les distorsions cognitives : les erreurs de pensée derrière l'anxiété et la dépression - Identify and reduce perfectionism-driven aversion
Perfectionism makes starting the full task aversive by raising the stakes to an unachievable standard.
L'aversion pour la tâche et la procrastination - Se libérer du perfectionnisme
Voyez le perfectionnisme comme un bouclier contre le jugement, pas comme un chemin vers l'excellence — et posez-le.
Les cadeaux de l'imperfection, en pratique - Pratiquer l'autocompassion
Répondez à votre propre imperfection avec la bienveillance que vous offririez à un ami, pas un jugement dur.
Les cadeaux de l'imperfection, en pratique - Les phrases avec « devoir » et le perfectionnisme moral
« Je devrais avoir mieux réussi à ce stade » — la règle interne qui fait de chaque manquement un échec moral.
Les distorsions cognitives : les erreurs de pensée derrière l'anxiété et la dépression - Réduire l'écart du soi devoir par une action concrète, pas par la réassurance
Quand l'anxiété vient d'avoir manqué une obligation, le soulagement le plus rapide vient de faire une chose précise qui traite l'écart — pas d'expliquer pourquoi c'est acceptable de ne pas l'avoir fait.
La théorie de la discordance de soi, expliquée concrètement - Contester les « il faut » et les « je devrais » qui alimentent l'auto-condamnation
Repérez l'exigence absolue (« je dois réussir ») et convertissez-la en préférence (« je préfère fortement réussir »).
L'acceptation inconditionnelle de soi - Renoncer à la version idéale
Identifiez un projet, une relation ou une image de soi que vous attendez de voir devenir parfait, et engagez-vous plutôt avec son état actuel.
Wabi-Sabi : trouver la beauté dans l'imperfection - Auditer le soi devoir pour distinguer les obligations authentiques des intériorisées
Examinez chaque « je devrais » de votre soi devoir et déterminez s'il est vraiment le vôtre — ou l'attente d'un autre que vous avez absorbée.
La théorie de la discordance de soi, expliquée concrètement
Préoccupations connexes
- environnement et perfectionnisme
Voyez le perfectionnisme comme un bouclier contre le jugement, pas comme un chemin vers l'excellence — et posez-le.
Se libérer du perfectionnisme
- inadapté perfectionnisme
Voyez le perfectionnisme comme un bouclier contre le jugement, pas comme un chemin vers l'excellence — et posez-le.
- perfectionnisme et incompleteness
Pratiquer l'arrêt d'une tâche ou d'un projet alors qu'il est encore suffisamment bon mais pas terminé, et remarquer que le monde ne s'écroule pas.
Tolérer et valoriser l'inachèvement
- perfectionnisme et soi doute
Voyez le perfectionnisme comme un bouclier contre le jugement, pas comme un chemin vers l'excellence — et posez-le.
- perfectionnisme antidote
Voyez le perfectionnisme comme un bouclier contre le jugement, pas comme un chemin vers l'excellence — et posez-le.
- perfectionnisme cognitif distortion
Évaluer les situations et vous-même en termes absolus et binaires — parfait ou échec, toujours ou jamais.
La pensée tout-ou-rien (pensée en noir et blanc)
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.