Pratiques de coaching pour plateau
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour plateau, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Manger dans de plus petits récipients
Utilisez des assiettes et bols plus petits pour qu'une portion complète soit une quantité modérée.
Hara hachi bu, en pratique - Se servir à distance, pas à table
Servez la nourriture loin d'où vous mangez pour que reprendre exige un déplacement délibéré.
Hara hachi bu, en pratique - Associer la zone 2 à un travail occasionnel de haute intensité dans une structure polarisée 80/20
La majorité du volume d'entraînement en zone 2, une petite fraction à intensité quasi-maximale — sautez le milieu modéré.
L'entraînement en Zone 2 - Faire des légumes la base par défaut
Construisez les repas autour des plantes et laissez les aliments plus riches être des accents, comme le fait le régime okinawaïen.
Hara hachi bu, en pratique - Traverser le plateau
Continuez à travers le tronçon plat où l'effort semble ne rien produire.
L'effet cumulatif, rendu pratique - Pratiquer délibérément, pas juste répétitivement
Ciblez les faiblesses avec pleine concentration et retour d'information, pas la répétition confortable.
La ténacité : passion et persévérance, honnêtement évaluées - Étudier ce qui vous sépare des meilleurs du domaine
Identifiez les deux ou trois choses que les meilleurs font que vous ne faites pas — encore.
L'effet Dunning-Kruger, compris clairement - Cartographier votre État de Performance Idéal personnel
Identifiez les conditions mentales, émotionnelles et physiques exactes sous lesquelles vous performez au mieux.
L'état de performance idéal, expliqué simplement - Trouver votre croisement aérobie-anaérobie avec le test de la parole
Le moment où la parole confortable se rompt marque votre premier seuil ventilatoire — le plafond du travail aérobie soutenable.
Le test de la parole : évaluer l'intensité de l'exercice sans moniteur - Ancrer chaque repas d'abord sur la protéine
Placez la source de protéine dans votre assiette et mangez-la en premier — avant les glucides ou les lipides — pour satisfaire tôt le signal d'appétit primaire.
L'hypothèse du levier protéique, en pratique
Préoccupations connexes
- eat until 80 pourcent full
La pratique okinawaïenne de manger jusqu'à 80 % de satiété régule naturellement l'apport calorique sans compter les calories.
Arrêter de manger à 80 % de satiété (Hara hachi bu)
- smaller plates eating
Utilisez des assiettes et bols plus petits pour qu'une portion complète soit une quantité modérée.
Manger dans de plus petits récipients
- quand hara hachi bu plant forward default
Construisez les repas autour des plantes et laissez les aliments plus riches être des accents, comme le fait le régime okinawaïen.
Faire des légumes la base par défaut
- quand hara hachi bu smaller vessels
Utilisez des assiettes et bols plus petits pour qu'une portion complète soit une quantité modérée.
- quand protéine utiliser hypothesis protéine premier meals
Placez la source de protéine dans votre assiette et mangez-la en premier — avant les glucides ou les lipides — pour satisfaire tôt le signal d'appétit primaire.
Ancrer chaque repas d'abord sur la protéine
- après je va recette
Commencer un repas par les fibres et les légumes, puis les protéines, puis les glucides réduit mesurablement le pic de glucose post-repas.
Manger les légumes en premier, les glucides en dernier
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