Pratiques de coaching pour portion maîtrise habitude
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour portion maîtrise habitude, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Se servir à distance, pas à table
Servez la nourriture loin d'où vous mangez pour que reprendre exige un déplacement délibéré.
Hara hachi bu, en pratique - Manger dans de plus petits récipients
Utilisez des assiettes et bols plus petits pour qu'une portion complète soit une quantité modérée.
Hara hachi bu, en pratique - Utiliser le partitionnement pour limiter la surconsommation de ressources
Diviser une ressource en unités plus petites réduit la quantité que vous en consommez d'un coup.
L'architecture du choix, en pratique - Ajoutez de la friction aux comportements indésirables
Insérer même un petit obstacle entre vous et un comportement indésirable réduit significativement sa fréquence.
La conception de l'environnement pour changer de comportement - Concevoir la tentation hors de portée
Ne surpassez pas la tentation par l'attente — arrangez votre environnement pour que le choix se pose rarement.
La Gratification Différée, Version Pratique - Arrêter de manger à 80 % de satiété (Hara hachi bu)
La pratique okinawaïenne de manger jusqu'à 80 % de satiété régule naturellement l'apport calorique sans compter les calories.
Principes des zones bleues : les 9 pratiques de longévité (Power 9) - Réduire la demande sur la volonté par la conception de l'environnement
Les personnes les plus fiablement disciplinées résistent moins à la tentation — elles la rencontrent moins.
The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline - Cartographiez la boucle déclencheur-routine-récompense
Décomposez une habitude en ses trois parties avant d'essayer de changer quoi que ce soit.
La puissance des habitudes, rendue pratique - Laisser l'habitude grandir d'elle-même
Une fois la petite habitude automatique, laissez-la s'étendre naturellement au lieu de forcer davantage.
Les Petites Habitudes, Rendues Pratiques - Attacher les grignotages d'exercice à des ancrages quotidiens existants
Attacher les grignotages de mouvement à des événements quotidiens fiables — faire le café, raccrocher un appel, marcher jusqu'aux toilettes — pour éliminer la friction de planification.
Grignotages d'exercice : de courtes rafales de mouvement qui fonctionnent vraiment
Préoccupations connexes
- portion maîtrise psychologie
Utilisez des assiettes et bols plus petits pour qu'une portion complète soit une quantité modérée.
Manger dans de plus petits récipients
- pre portioning food
Servez la nourriture loin d'où vous mangez pour que reprendre exige un déplacement délibéré.
Se servir à distance, pas à table
- enfant de 13 ans refusant d'utiliser un couteau pour manger
Mangez quand la faim atteint 3 sur une échelle de 0-10 et arrêtez quand la satiété atteint 7 — ni affamé ni gavé.
Échelle faim-satiété — manger dans la fenêtre 3-7
- choix architecture supprimer tentation
Ne surpassez pas la tentation par l'attente — arrangez votre environnement pour que le choix se pose rarement.
Concevoir la tentation hors de portée
- eat until 80 pourcent full
La pratique okinawaïenne de manger jusqu'à 80 % de satiété régule naturellement l'apport calorique sans compter les calories.
Arrêter de manger à 80 % de satiété (Hara hachi bu)
- hara hachi bu alimentation
Hara hachi bu est la pratique okinawaïenne de manger jusqu'à environ 80% plein plutôt que rassasié à l'excès — une règle culturelle de modération consciente, pas un protocole clinique. Les preuves sont observationnelles et culturelles : c'est une habitude associée à la longévité dans la "zone bleue" okinawaïenne, ce qui la rend suggestive plutôt que de causalité prouvée.
Hara hachi bu, en pratique
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.