Pratiques de coaching pour positif meta croyances anxiété

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour positif meta croyances anxiété, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Utilisez l'affirmation de valeurs, pas l'affirmation de capacité
   Affirmez que vous êtes une bonne personne avec des valeurs importantes — pas que vous êtes bon dans la chose précise qui vous inquiète.
   La théorie de l'auto-affirmation, rendue pratique
2. Remettre en question les croyances méta positives : l'inquiétude aide-t-elle vraiment ?
   Examinez les preuves de la croyance selon laquelle s'inquiéter vous aide à faire face, vous préparer, ou résoudre des problèmes.
   La thérapie métacognitive, en pratique
3. Construire une conceptualisation de cas personnelle en TMC
   Cartographiez votre propre cycle vicieux : déclencheur → une croyance méta positive active le SCA → une croyance méta négative l'entretient → détresse.
   La thérapie métacognitive, en pratique
4. Identifier vos croyances méta sur l'inquiétude et la rumination
   Faites remonter les croyances qui vous font continuer à vous inquiéter ou à ruminer — « l'inquiétude aide », « je ne peux pas arrêter », « y réfléchir va régler ça ».
   La thérapie métacognitive, en pratique
5. Expériences de sondage : tester des croyances en demandant aux autres
   Testez des prédictions sociales en demandant à un petit échantillon d'autres personnes ce qu'elles pensent réellement — au lieu de supposer.
   Les expériences comportementales : tester des croyances dans le monde réel
6. Identifier si le pessimisme défensif ou l'optimisme correspond à votre profil d'anxiété
   Le pessimisme défensif fonctionne mieux pour les personnes très anxieuses — l'appliquer aux personnes peu anxieuses, ou l'optimisme aux personnes très anxieuses, a tendance à se retourner contre elles.
   Le pessimisme défensif, rendu concret
7. Remarquer et remettre en question la méta-inquiétude : la peur de l'inquiétude elle-même
   Examinez la croyance selon laquelle l'inquiétude est incontrôlable ou causera du tort — l'inquiétude à propos de l'inquiétude.
   L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique
8. Reporter l'inquiétude comme expérience pour tester sa contrôlabilité
   Différez délibérément une inquiétude de 30 minutes pour vous prouver que l'inquiétude est plus contrôlable que vous ne le croyez.
   La thérapie métacognitive, en pratique
9. Utiliser une attention améliorée pour observer les croyances métacognitives
   Appliquez le contrôle attentionnel pour remarquer — sans vous y engager — les croyances qui alimentent la sur-réflexion.
   La technique d'entraînement de l'attention (ATT), en pratique
10. Expériences comportementales
    Testez une prédiction anxieuse dans la vie réelle et comparez ce que vous craigniez avec ce qui s'est passé.
    La boîte à outils anti-anxiété, version pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.