Pratiques de coaching pour psychologie positive au travail

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour psychologie positive au travail, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. La psychologie positive, expliquée simplement
   La psychologie positive de Martin Seligman étudie ce qui rend la vie digne d'être vécue, organisée autour du modèle PERMA — émotion Positive, Engagement, Relations, sens (Meaning), et Accomplissement. Plusieurs de ses interventions phares, dont les trois bonnes choses, la visite de gratitude, et l'utilisation des forces signature, bénéficient d'un véritable soutien par essais randomisés pour augmenter le bien-être et réduire les symptômes dépressifs.
2. Le repérage des bénéfices dans l'adversité, rendu concret
   Le repérage des bénéfices — le processus cognitif consistant à identifier des résultats positifs, des leçons ou des changements qui émergent d'expériences difficiles — est associé à de meilleurs résultats psychologiques et physiques dans la recherche observationnelle sur la maladie, la perte et le traumatisme. Cependant, les chercheurs en psychologie positive prennent soin de distinguer le repérage authentique des bénéfices d'une reformulation positive forcée, qui peut se retourner contre soi. Le moment, l'authenticité et le type d'adversité comptent tous significativement.
3. Accéder à l'émotion positive pendant l'adversité, pas après
   Au milieu du stress et de la difficulté, trouver même de petits moments positifs authentiques est un mécanisme de résilience, pas une trahison de la difficulté.
   L'élargissement et la construction, en pratique
4. Construire des émotions positives, en pratique
   Les émotions positives peuvent être cultivées délibérément grâce à des pratiques qui varient ce qui les déclenche : gratitude, savourer, engagement significatif, gentillesse et émerveillement sont les voies les plus étudiées. La théorie d'élargissement-et-construction de Barbara Fredrickson propose que les émotions positives élargissent la pensée et construisent des ressources psychologiques avec le temps — soutenue par la recherche observationnelle, bien que certaines affirmations spécifiques (comme le ratio 3:1) ne se soient pas répliquées. Les pratiques individuelles ont des bases de preuves variables mais majoritairement réelles.
5. Trouver une chose à apprécier dans une difficulté actuelle
   Sans positivité toxique, identifiez un vrai cadeau — compétence, relation, ou perspicacité — au sein d'une lutte actuelle.
   Compter ses bénédictions : la psychologie de la réflexion reconnaissante
6. Auditez votre vie selon PERMA
   Vérifiez le bien-être à travers les cinq piliers — émotion, engagement, relations, sens, accomplissement.
   La psychologie positive, expliquée simplement
7. Surveiller et ajuster votre ratio de positivité
   Suivez le ratio d'états émotionnels positifs et négatifs dans votre journée — non pour supprimer le négatif, mais pour vous assurer que le positif est présent en proportion.
   L'élargissement et la construction, en pratique
8. Partager vos bénéfices avec d'autres qui font face à une adversité similaire
   Une fois que vous avez trouvé des bénéfices authentiques, les partager avec d'autres dans des situations similaires étend à la fois votre bénéfice et le leur.
   Le repérage des bénéfices dans l'adversité, rendu concret
9. Utiliser une force signature d'une nouvelle manière chaque jour pendant une semaine
   Appliquez l'une de vos principales forces de caractère à un contexte ou une relation où vous ne l'utilisez pas habituellement.
   Les forces de caractère VIA, en pratique
10. Gérez l'énergie émotionnelle
    Cultivez délibérément des états émotionnels positifs, car ils alimentent la performance et la connexion.
    La puissance de l'engagement total, rendue pratique

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