Pratiques de coaching pour posture correction que travail

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour posture correction que travail, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Réinitialisations posturales : briser le cycle de la posture de bureau
   Les réinitialisations posturales sont des interventions brèves et ciblées — étirements, exercices de renforcement, ou changements de position — effectuées tout au long de la journée pour contrer les effets cumulatifs de la position assise prolongée et de l'usage des écrans. Aucune posture unique n'est idéale pendant des heures ; le véritable objectif est la variété posturale et la restauration des amplitudes que le travail de bureau vole progressivement.
2. Variété posturale par des changements de position intentionnels
   La meilleure posture est votre prochaine posture — intégrez des changements de position délibérés chaque heure pour empêcher qu'une seule posture n'accumule des dégâts.
   Réinitialisations posturales : briser le cycle de la posture de bureau
3. Construisez la force qui rend la posture droite sans effort
   Renforcez les muscles posturaux pour qu'une posture ouverte soit votre défaut, pas un effort constant.
   Posture et confiance, expliquées honnêtement
4. Extension thoracique sur rouleau en mousse
   Rouler la colonne thoracique sur un rouleau en mousse en extension inverse la cyphose thoracique que le travail de bureau accentue.
   Réinitialisations posturales : briser le cycle de la posture de bureau
5. Rétraction du menton (rétraction cervicale)
   Ramenez doucement le menton droit vers l'arrière pour restaurer la position neutre de la colonne cervicale et soulager la tension de la tête projetée vers l'avant.
   Réinitialisations posturales : briser le cycle de la posture de bureau
6. Anges au mur pour le contrôle scapulaire
   Glissez vos bras le long d'un mur en position de buts pour reconstruire le contrôle moteur scapulaire et l'extension thoracique.
   Réinitialisations posturales : briser le cycle de la posture de bureau
7. Vérifier et corriger les postures qui accumulent la tension
   Identifiez les postures et positions qui accumulent silencieusement la tension tout au long de votre journée et redessinez-les.
   La relaxation progressive d'Edmund Jacobson, en pratique
8. Relâchement des fléchisseurs de hanche (étirement en fente agenouillée)
   Un étirement quotidien des fléchisseurs de hanche contre le raccourcissement causé par des heures assises, qui incline le bassin et met à mal le bas du dos.
   Réinitialisations posturales : briser le cycle de la posture de bureau
9. Ouverture de poitrine dans l'embrasure
   Utilisez un cadre de porte pour ouvrir la poitrine et l'épaule antérieure, contrant l'enroulement vers l'avant sur des heures de travail de bureau.
   Réinitialisations posturales : briser le cycle de la posture de bureau
10. Posture et confiance, expliquées honnêtement
    Adopter une posture droite et ouverte est associé à de modestes améliorations de l'humeur, de la perception de soi, et de la confiance ressentie — mais les affirmations spectaculaires du « power posing change vos hormones et votre prise de risque » n'ont largement pas été répliquées, alors soyez sceptique là-dessus. Pensez à la posture comme un petit coup de pouce réel sur ce que vous ressentez, pas un piratage hormonal ; ceci est une information de bien-être général, pas un avis médical.

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