Pratiques de coaching pour pre sommeil inquiétude révision
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pre sommeil inquiétude révision, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Le tampon d'inquiétude avant le coucher
Utilisez une revue d'inquiétude de 10 minutes en après-midi ou en début de soirée pour protéger le sommeil de la rumination nocturne.
Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée - Planifier un temps d'inquiétude plus tôt dans la journée
Contenez l'inquiétude du coucher en donnant aux pensées anxieuses une fenêtre spécifique plus tôt, puis reportez-les la nuit.
TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique - Décharger la charge cognitive avec un journal d'inquiétudes avant le coucher
Écrivez la liste de tâches de demain et toute inquiétude intrusive avant le coucher — les pensées externalisées cessent de rivaliser pour l'attention à l'endormissement.
La routine de décompression : concevoir votre chemin vers le sommeil - Le journal d'inquiétude : capturer et catégoriser les inquiétudes
Notez chaque inquiétude au fur et à mesure, puis catégorisez-la comme résoluble ou hypothétique avant la fenêtre d'inquiétude.
Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée - Contenir l'inquiétude dans une période désignée d'inquiétude
Reportez l'inquiétude non urgente à une fenêtre fixe de 20 minutes plus tard dans la journée.
L'arbre à inquiétudes - Noter l'inquiétude et la reporter
Quand une inquiétude surgit hors horaire, notez-la et reportez-la à la fenêtre — ne l'engagez pas maintenant.
Le report de l'inquiétude, rendu pratique - Le report de l'inquiétude, rendu pratique
Le report de l'inquiétude, aussi appelé « temps d'inquiétude » planifié, est une technique de contrôle du stimulus : au lieu de vous inquiéter dès qu'une inquiétude surgit, vous la notez et la reportez à un seul rendez-vous court et fixe chaque jour. C'est une technique de TCC établie pour l'inquiétude généralisée qui utilise la même logique de contrôle du stimulus éprouvée dans le traitement du sommeil. Ce sont des compétences d'auto-assistance pour l'inquiétude quotidienne ; pour une anxiété persistante ou invalidante, utilisez-les en complément d'un accompagnement professionnel. - Convertir l'inquiétude en plan concret
Pour les inquiétudes exploitables, remplacez la boucle par un plan si-alors spécifique.
Le report de l'inquiétude, rendu pratique - Charger un problème difficile avant de dormir
Revoyez le problème juste avant de dormir pour que la consolidation nocturne puisse y travailler.
Pensée focalisée vs pensée diffuse - Résolution de problèmes productive vs inquiétude
Distinguez les inquiétudes résolubles — qui ont besoin d'un plan — des hypothétiques — qui ont besoin d'acceptation ou de défusion.
Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée
Préoccupations connexes
- inquiétude tenue d'un journal insomnie
Notez chaque inquiétude au fur et à mesure, puis catégorisez-la comme résoluble ou hypothétique avant la fenêtre d'inquiétude.
Le journal d'inquiétude : capturer et catégoriser les inquiétudes
- inquiétude temps containing anxiété avec scheduled inquiétude en tant qu'aidant
Oui — le « temps d'inquiétude » planifié (une période quotidienne de 15 à 30 minutes désignée exclusivement pour s'inquiéter) est une technique de TCC pour l'anxiété généralisée soutenue par des essais randomisés. En reportant à la période désignée les inquiétudes qui surgissent pendant la journée, cela brise le schéma de rumination incontrôlée sur toute la journée et entraîne l'esprit à confiner la pensée anxieuse plutôt qu'à la supprimer. C'est efficace comme technique autonome et comme composante de la TCC pour le TAG.
Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée
- inquiétude temps technique
Oui — le « temps d'inquiétude » planifié (une période quotidienne de 15 à 30 minutes désignée exclusivement pour s'inquiéter) est une technique de TCC pour l'anxiété généralisée soutenue par des essais randomisés. En reportant à la période désignée les inquiétudes qui surgissent pendant la journée, cela brise le schéma de rumination incontrôlée sur toute la journée et entraîne l'esprit à confiner la pensée anxieuse plutôt qu'à la supprimer. C'est efficace comme technique autonome et comme composante de la TCC pour le TAG.
- action planifier pour inquiétude
Distinguez les inquiétudes résolubles — qui ont besoin d'un plan — des hypothétiques — qui ont besoin d'acceptation ou de défusion.
Résolution de problèmes productive vs inquiétude
- coucher inquiétude buffer
Utilisez une revue d'inquiétude de 10 minutes en après-midi ou en début de soirée pour protéger le sommeil de la rumination nocturne.
Le tampon d'inquiétude avant le coucher
- designated inquiétude period
Fixez un rendez-vous court et régulier chaque jour, qui est le seul moment autorisé pour s'inquiéter.
Planifier une fenêtre d'inquiétude fixe
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.