Pratiques de coaching pour rebt autre acceptation

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour rebt autre acceptation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. L'acceptation inconditionnelle de soi
   L'acceptation inconditionnelle signifie accepter une personne — vous-même ou quelqu'un d'autre — comme un être humain faillible, indépendamment de sa performance ou de l'approbation qu'elle reçoit, sans noter la personne entière sur la base d'un seul acte, ce qu'Albert Ellis considérait comme logiquement incohérent. C'est une posture, pas un sentiment, et elle fonctionne dans deux directions : l'acceptation inconditionnelle de soi (ne pas se condamner pour un échec) et l'acceptation inconditionnelle de l'autre (ne pas juger globalement quelqu'un pour une seule chose qu'il a faite). Les deux sont des piliers de la thérapie comportementale émotivo-rationnelle (REBT) d'Ellis, qui dispose de solides preuves cliniques de résultats.
2. L'acceptation radicale, rendue pratique
   L'acceptation radicale signifie reconnaître la réalité telle qu'elle est — y compris les circonstances que vous ne pouvez pas changer — plutôt que de dépenser de l'énergie à refuser qu'elles le soient. Le terme vient de la thérapie comportementale dialectique (TCD) de Marsha Linehan, où c'est l'une des compétences de tolérance à la détresse enseignées par un clinicien dans le cadre d'un programme structuré, et il a été apporté à un public général par l'enseignante de méditation Tara Brach. Trois clarifications comptent, parce que le mot « acceptation » est trompeur ici. Cela ne signifie pas approuver ce qui s'est passé, cela ne signifie pas le juger acceptable, et cela ne signifie pas renoncer à changer ce qui peut encore l'être — dans le cadrage de la TCD, c'est ce qui rend possible le changement délibéré, puisqu'on ne peut pas travailler sur une situation avec laquelle on est encore en train de se disputer. Ce que cela vise est la seconde couche : l'effort dépensé sur « ceci ne devrait pas arriver » à propos de quelque chose qui est déjà arrivé. Les approches fondées sur l'acceptation sont bien établies en pratique clinique (TCD, ACT) ; le RAIN de Brach est un cadre de praticien plutôt qu'un protocole clinique. Si vous traversez une détresse importante, ceci est une compétence normalement apprise avec un thérapeute plutôt que seul.
3. Distinguer l'acceptation de l'approbation
   Acceptez que quelque chose soit arrivé sans l'approuver, prétendre que ça va, ou le traiter comme mérité.
   Amor fati : aimer ce qui arrive
4. Journal d'acceptation inconditionnelle de soi : écrire vers l'acceptation
   Après un échec ou un rejet, écrivez la chaîne ABC et la contestation d'acceptation inconditionnelle de soi avant de dormir.
   L'acceptation inconditionnelle de soi
5. La pratique de l’acceptation de soi
   Soyez pour vous-même — refusez d’être votre propre adversaire, même pour les aspects que vous voulez changer.
   Les six piliers de l’estime de soi, en pratique
6. Reconnaître la dévalorisation réactive en vous-même et chez votre homologue
   Une offre que vous accepteriez d'une partie neutre peut sembler inacceptable simplement parce que votre adversaire l'a faite — connaissez ce biais par son nom.
   Le tressaillement et la dévalorisation réactive, rendus pratiques
7. La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), rendue pratique
   La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), développée par Steven Hayes, est une forme de psychothérapie dispensée par des cliniciens formés. Plutôt que d'essayer de réduire d'abord les pensées et émotions difficiles, elle construit la flexibilité psychologique — la capacité à tenir l'expérience intérieure avec légèreté tout en continuant à agir selon ce que vous valorisez pendant qu'elle est présente. Elle passe par six processus fondamentaux : la défusion cognitive, l'acceptation, le contact avec le moment présent, le soi comme contexte, les valeurs, et l'action engagée. Des méta-analyses regroupant des dizaines d'essais randomisés rapportent des bénéfices fiables sur une gamme de problèmes de santé mentale et physique, bien que les effets varient selon la condition et la comparaison. Les pages ci-dessous expliquent chaque processus et le mécanisme sous-jacent ; elles décrivent l'ACT, elles ne constituent pas un parcours d'ACT et ne remplacent pas le travail avec un thérapeute qualifié.
8. Tourner l'esprit vers l'acceptation
   Choisir activement l'acceptation — pas une seule fois, mais à chaque fois que l'esprit se rebelle — en la traitant comme une pratique répétée, pas un état.
   Les compétences de tolérance à la détresse, rendues concrètes
9. Mains ouvertes et demi-sourire (l'acceptation par le corps)
   Utilisez une posture ouverte et un demi-sourire ténu pour signaler l'acceptation au corps, quand l'esprit ne peut pas encore y arriver.
   L'acceptation radicale, rendue pratique
10. Cadrer les propositions comme des "propositions acceptables"
    Rendez vos propositions faciles à accepter pour l'autre partie — pas faciles selon vos termes, mais faciles à accepter comme légitimes.
    La négociation raisonnée, en pratique

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