La pratique de l’acceptation de soi

Soyez pour vous-même — refusez d’être votre propre adversaire, même pour les aspects que vous voulez changer.

Why it works

Branden distingue l’acceptation de l’approbation : vous pouvez pleinement reconnaître un défaut, un sentiment ou une action sans le désavouer. Les parties désavouées ne disparaissent pas, elles vous dirigent depuis l’ombre. Accepter que « c’est ce que j’ai fait/ressenti/suis en ce moment » est le préalable au changement, car vous ne pouvez transformer ce que vous refusez de reconnaître comme vôtre.

How to do it

1. Nommez un trait ou une action que vous rejetez en vous-même et dites « ceci fait partie de mon expérience en ce moment. »
2. Séparez la reconnaissance (« j’ai fait cela ») de l’approbation (« c’est bien ») — vous pouvez accepter sans approuver.
3. Remarquez que se l’approprier, plutôt que le désavouer, est ce qui rend le changement possible.

Données probantes

L’acceptation de soi est un concept clinique de Branden et se rapproche conceptuellement d’idées des thérapies fondées sur l’acceptation et de la recherche sur l’autocompassion, qui disposent d’un soutien par essais contrôlés pour réduire la détresse. (clinical)

Le pilier spécifique de Branden est une théorie thérapeutique ; les littératures adjacentes de l’acceptation et de l’autocompassion portent les preuves empiriques les plus solides.

Erreur fréquente

Lire l’acceptation de soi comme une résignation (« c’est juste comme je suis, alors pourquoi essayer »), alors que Branden vise l’exact contraire — l’acceptation est ce qui vous libère pour changer.