Pratiques de coaching pour reflective motivation

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour reflective motivation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Pratiquez l'auto-réévaluation pour construire une nouvelle image de soi
   Imaginez comment vous penserez et vous sentirez une fois que vous aurez changé — et comment vous vous sentirez si vous ne changez pas.
   Le modèle transthéorique du changement, expliqué concrètement
2. Clarifier la motivation réflexive par les valeurs et les objectifs
   Articulez pourquoi le comportement compte pour vous — dans vos propres mots, lié à vos propres valeurs.
   Le modèle COM-B et la roue du changement de comportement
3. Connecter la tâche à votre identité pour activer la valeur d'accomplissement
   Les tâches pertinentes pour qui vous êtes, pas seulement ce que vous voulez, ont une source motivationnelle distincte plus difficile à épuiser.
   La théorie de la valeur attendue : pourquoi vous essayez (ou pas)
4. Faire des réflexions complexes qui ajoutent du sens
   Une réflexion complexe ajoute un sens que le locuteur n'a pas dit explicitement — reflétez ce que cela semble vouloir dire, pas seulement les mots, puis vérifiez si vous avez bien compris.
   L'écoute réflective : la méthode de Carl Rogers
5. Utiliser des récompenses qui signalent l'engagement, pas la conformité
   Les récompenses liées à la qualité ou à vos propres objectifs protègent mieux la motivation que les récompenses liées au simple fait de faire l'activité.
   L'effet de surjustification : quand les récompenses tuent la motivation
6. Auditer pourquoi vous poursuivez chaque objectif
   Vérifiez si chaque objectif est piloté par l'intérêt et les valeurs ou par la culpabilité et la pression externe.
   Les objectifs auto-concordants, en pratique
7. Instaurer un rituel de réflexion hebdomadaire pour que le cycle tourne régulièrement
   Planifiez un créneau de réflexion fixe pour que les quatre étapes deviennent une routine, pas un ajout après coup.
   La réflexion structurée : le cycle d'apprentissage de Kolb en pratique
8. Trouver le « pourquoi » autonome
   Reformulez une tâche jusqu'à ce que vous la fassiez selon vos propres valeurs, pas sous une pression externe.
   La théorie de l'autodétermination, rendue utilisable
9. Renforcer la motivation automatique par des associations signal-réponse
   Construisez des attirances automatiques et habituelles vers le comportement pour qu'il ne rivalise pas avec la motivation consciente à chaque fois.
   Le modèle COM-B et la roue du changement de comportement
10. Remarquer quand votre auto-explication passe de l'intérêt à la récompense
    Quand vous vous surprenez à penser « je fais ça pour la récompense », le basculement de surjustification est peut-être en train de se produire.
    L'effet de surjustification : quand les récompenses tuent la motivation

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.