Trouver le « pourquoi » autonome

Reformulez une tâche jusqu'à ce que vous la fassiez selon vos propres valeurs, pas sous une pression externe.

Why it works

La théorie de l'autodétermination distingue la motivation contrôlée (« je dois ») de la motivation autonome (« je choisis de »). Les raisons autonomes recrutent un engagement et une persévérance plus profonds parce que le comportement est intégré au soi plutôt que vécu comme une coercition. Même une tâche imposée de l'extérieur peut devenir autonome une fois reliée à une valeur que vous tenez.

How to do it

1. Écrivez pourquoi vous faites la tâche avec vos propres mots.
2. Si la raison est purement externe (« mon patron l'a dit »), demandez-vous quelle valeur personnelle la tâche sert.
3. Reformulez la tâche en termes de cette valeur, puis agissez à partir de cette version reformulée.

Données probantes

Un large corpus de recherche relie la motivation autonome à une plus grande persévérance, performance et bien-être à travers l'éducation, le travail, la santé et le sport. La distinction d'autonomie est l'un des résultats les plus répliqués du domaine. (rct)

La reformulation aide surtout quand une valeur authentique existe ; elle ne peut pas fabriquer du sens là où rien de plausible n'existe.

Sources

• Deci & Ryan, Self-Determination Theory (program of experimental and field research)

Erreur fréquente

Essayer de se motiver uniquement par des enjeux externes (récompenses, menaces), ce qui peut évincer les raisons autonomes qui soutiennent l'effort une fois les enjeux disparus.