Pratiquez l'auto-réévaluation pour construire une nouvelle image de soi

Imaginez comment vous penserez et vous sentirez une fois que vous aurez changé — et comment vous vous sentirez si vous ne changez pas.

Why it works

L'auto-réévaluation est un processus expérientiel du MTT qui vous demande d'évaluer ce que vous ressentez pour vous-même à la fois en tant que personne qui ne change pas et en tant que personne que vous seriez si vous changiez. Cette évaluation émotionnelle et cognitive construit une motivation ancrée dans l'identité plutôt que dans une pression externe, ce qui est plus stable dans le temps.

How to do it

1. Passez cinq minutes à écrire sur la personne que vous serez si vous réalisez ce changement — valeurs, ce que vous ressentirez au quotidien.
2. Puis écrivez honnêtement sur qui vous serez dans un an si vous ne changez pas — avec la même précision.
3. Remarquez si l'écart entre ces deux images porte une charge émotionnelle ; cette charge est la motivation.
4. Revenez à cet exercice quand la motivation baisse, pas seulement au début.

Données probantes

L'auto-réévaluation est corrélée au passage de la contemplation à la préparation dans la recherche sur le MTT et s'aligne avec la théorie de la discrépance de soi (Higgins, 1987), qui montre que les écarts entre soi réel et soi idéal sont motivants. (mechanistic)

L'attribution par le MTT de ce processus à une transition d'étape spécifique est théorique ; la recherche sur la discrépance de soi soutient le mécanisme en général mais n'a pas été développée dans un contexte MTT.

Sources

• Higgins (1987), "Self-discrepancy: A theory relating self and affect", Psychological Review

Erreur fréquente

Visualiser uniquement le futur soi positif sans confronter tout aussi vivement le coût de ne pas changer — l'asymétrie émotionnelle transforme l'exercice en souhait plutôt qu'en motivateur.