Pratiques de coaching pour repos avant travail procrastination
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour repos avant travail procrastination, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Utiliser le unschedule : programmer le loisir avant le travail
Bloquez d'abord du loisir et du temps social garantis, puis casez le travail dans ce qui reste.
The Now Habit, rendu pratique - Faire la tâche la plus dure en premier
Attaquez-vous à votre tâche unique la plus importante et la plus redoutée avant tout le reste dans la journée.
Manger la grenouille, rendu pratique - Planifier la veille au soir
Décidez de la grenouille de demain et de l'ordre des tâches la veille au soir, pour que le matin n'exige aucune décision.
Manger la grenouille, rendu pratique - Rendre immédiates les conséquences à long terme de la procrastination
Le focus présent est le moteur cognitif du report de tâche — rendez les coûts futurs présents.
L'aversion pour la tâche et la procrastination - Utiliser des dispositifs d'engagement préalable pour compenser une faible motivation
Verrouillez le comportement à l'avance pour ne pas dépendre de la motivation du moment pour démarrer.
L'équation de la procrastination, rendue pratique - Acknowledge the cumulative health and well-being costs of chronic delay
Chronic procrastination is a health behavior — the long-term costs extend beyond missed deadlines.
L'aversion pour la tâche et la procrastination - Utiliser le jeu sans culpabilité pour récupérer plutôt que d'en rajouter
Quand l'évitement se produit, récupérez avec un repos authentique — pas un travail supplémentaire punitif.
The Now Habit, rendu pratique - Garnissez votre « zone d'évitement » de travail réellement utile
Remplissez les tâches que vous faites en procrastinant avec des choses qui comptent vraiment.
La procrastination structurée, rendue pratique - Placer une tâche qui semble importante mais reportable en haut de votre liste
Mettez d'abord une tâche captivante mais non urgente, afin que tout ce qui se trouve en dessous soit fait par évitement de celle-ci.
La procrastination structurée, rendue pratique - Passer en revue chaque tâche ouverte en fin de journée
Avant de fermer, parcourez chaque projet et liste de tâches pour confirmer que rien n'est ignoré.
Le rituel de fermeture, rendu pratique
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Certains délais sont un mécanisme de mise en scène rationnel — identifiez ce qui doit réellement attendre.
Distinguer la procrastination fonctionnelle de la dysfonctionnelle
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La procrastination structurée ne fonctionne que si l'élément du haut finit par être fait — intégrez une contrainte périodique.
Réviser la liste pour éviter le report permanent
- structuré procrastination sur un budget
Engagez-vous à des échéances intermédiaires plutôt qu'à une seule date lointaine.
Échéances auto-imposées
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Chronic procrastination is a health behavior — the long-term costs extend beyond missed deadlines.
L'aversion pour la tâche et la procrastination
- travail environnement procrastination
Chronic procrastination is a health behavior — the long-term costs extend beyond missed deadlines.
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