Pratiques de coaching pour soi compassion après missing

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour soi compassion après missing, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. L'auto-compassion à travers le prisme de la distanciation
   Combinez la perspective à la troisième personne avec un cadrage auto-compatissant pour éviter à la fois l'auto-attaque et l'auto-indulgence.
   Le journaling de prise de distance de soi
2. Associez la règle à l'auto-compassion, pas à l'autocritique
   Répondez à un manquement avec bienveillance et un plan, ce qui rebondit plus vite qu'une auto-critique dure.
   La règle des deux jours : ne jamais sauter deux fois
3. Reconnaissez le retour de flamme — la douleur qui surgit quand la bienveillance atterrit d'abord
   Quand l'autocompassion fait initialement plus mal, c'est un retour de flamme — un signe qu'elle fonctionne, non qu'elle échoue.
   La pause d'autocompassion
4. Cultiver le Soi par la compassion intérieure dirigée
   Pratiquez l'envoi de compassion vers l'intérieur — vers les parties qui souffrent — pour construire l'énergie du Soi dont ces parties ont besoin.
   L'énergie du Soi en IFS, mise en pratique
5. La pause d'autocompassion
   Une phrase en trois étapes à vous dire dans un moment difficile : ceci est de la souffrance, la souffrance est humaine, puissé-je être bienveillant envers moi-même.
   L'autocompassion, rendue pratique
6. N — Nourrir avec auto-compassion
   Offrez à la partie qui souffre ce dont elle a le plus besoin — soin, reconnaissance, réconfort — comme vous le feriez pour un ami cher.
   La méditation RAIN : la pratique en quatre étapes de Tara Brach
7. S'accorder la compassion que vous offririez à un ami
   Demandez-vous ce que vous diriez à un ami compétent qui aurait tardé sur la même tâche — puis dites-le.
   Le pardon envers soi-même et la procrastination
8. Appliquer l'autocompassion directement à la honte
   La honte dit « je suis mauvais » ; l'autocompassion dit « je suis humain, et c'est difficile » — ce ne sont pas la même affirmation, et l'une des deux est exacte.
   La résilience à la honte, rendue pratique
9. Reliez-vous à l’humanité commune dans les moments d’échec
   Quand vous échouez ou souffrez, rappelez-vous que c’est une expérience humaine partagée — pas un défaut personnel.
   Estime de soi vs valeur personnelle
10. L'ahimsa envers soi : remplacer l'auto-attaque par l'auto-compassion
    Traitez-vous après un échec comme vous traiteriez un bon ami dans la même situation.
    L'ahimsa : la non-violence comme pratique quotidienne

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