Pratiques de coaching pour soi concept à travers action

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour soi concept à travers action, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique
   Le soi comme contexte est un concept ACT, développé par Steven Hayes, qui distingue le « vous qui remarque » stable des pensées, sentiments et récits qui traversent votre esprit. Le pratiquer réduit la menace des récits de soi douloureux en déplaçant l'identité de ce que vous pensez et ressentez vers la perspective qui les observe. Le soutien est théoriquement fort au sein d'ACT ; l'isolation expérimentale directe de ce processus est plus limitée que pour la défusion ou l'acceptation.
2. Construire la connaissance de soi à partir de preuves comportementales
   Ancrez vos croyances sur soi dans des comportements passés précis, pas dans des sentiments ou les opinions des autres.
   La clarté du concept de soi, en pratique
3. Définissez-vous par vos actions, pas vos intentions
   Vous n'êtes pas vos intentions ni votre image de vous — vous êtes l'accumulation de ce que vous faites réellement.
   L'existentialisme et le choix radical
4. Construire une auto-familiarité avec de nouvelles identités par une répétition à faible enjeu
   Agir de manière répétée d'une nouvelle façon — même à petites doses — fait que le nouveau comportement finit par vous ressembler.
   L'effet de simple exposition, en pratique
5. Construire un pont comportemental vers le soi possible
   Identifiez un comportement spécifique que votre soi espéré fait, que vous pouvez faire aujourd'hui — puis faites-le.
   Les soi possibles, en pratique
6. Utiliser l'action décisive pour construire, pas seulement exprimer, la clarté du concept de soi
   Prenez et tenez des engagements délibérément — chaque engagement tenu est une donnée qui construit une connaissance de soi plus claire au fil du temps.
   La clarté du concept de soi, en pratique
7. Emprunter temporairement une identité en demandant « que ferait [personne] ? »
   Adopter temporairement l'identité d'un modèle dans un contexte spécifique réduit la friction d'agir comme il le ferait.
   L'amorçage identitaire, mis en pratique
8. Amorcer votre identité avec des indices environnementaux
   Placez des objets, images ou phrases qui représentent votre identité désirée dans les espaces où se produit le comportement concerné.
   L'amorçage identitaire, mis en pratique
9. Répondre aux menaces identitaires sans effondrement de l'image de soi
   Quand vous agissez contre votre identité, traitez-le comme une question de comportement, pas un verdict de caractère.
   L'amorçage identitaire, mis en pratique
10. Remarquez celui qui remarque
    Trouvez la part de vous qui observe la pensée — et reconnaissez qu'elle n'est pas la pensée.
    Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique

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