Pratiques de coaching pour soi directed kindness
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour soi directed kindness, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Inclure des actes de gentillesse envers vous-même
L'architecture de la gentillesse qui construit le bien-être inclut la gentillesse envers soi-même — pas seulement envers autrui.
Les actes de gentillesse, rendus concrets - Étendre la gentillesse aux inconnus, pas seulement à votre cercle proche
Les actes de gentillesse envers des inconnus produisent souvent des bénéfices de bien-être plus forts que les actes envers des personnes que vous aidez déjà régulièrement.
Les actes de gentillesse, rendus concrets - Actes de gentillesse
Faites une chose gentille délibérée pour une autre personne — celui qui donne bénéficie autant sinon plus que celui qui reçoit.
Construire des émotions positives, en pratique - Vérifier votre motivation avant l'acte
Remarquez si vous agissez par souci sincère ou par obligation — l'émotion derrière l'acte façonne le bénéfice que vous en retirez.
Les actes de gentillesse, rendus concrets - Commencer par la metta dirigée vers soi avant de s'étendre vers l'extérieur
La metta dirigée vers soi est le fondement — non pas du narcissisme, mais la reconnaissance que la bienveillance ne peut découler que de ce qui est véritablement présent.
Metta bhavana : la pratique de la bienveillance aimante - Soyez altruiste-éclairé, pas altruiste-sacrificiel
Aidez les autres de façons qui servent aussi vos propres objectifs et intérêts.
Give and Take : l'avantage du donneur - Regrouper vos actes de gentillesse sur une seule journée
Faites cinq actes de gentillesse en une seule journée plutôt que de les répartir sur une semaine.
Les actes de gentillesse, rendus concrets - Envoyez-vous les mêmes souhaits affectueux que vous envoyez aux autres
Étendez la pratique de bienveillance-amour vers l'intérieur — vers vous-même comme vous le feriez vers un ami cher.
La pause d'autocompassion - Remarquer l'onde de propagation — les effets secondaires au-delà de l'acte immédiat
Observez comment un seul acte de gentillesse peut se propager à travers un réseau social, ce qui amplifie le sens de l'acte initial.
Les actes de gentillesse, rendus concrets - Offrez des conseils doux et sages — sans réparer ni faire la leçon
Laissez les conseils de la lettre venir du soin, être précis, et laisser le choix chez vous.
La lettre d'autocompassion, rendue pratique
Préoccupations connexes
- acts de bienveillance en cas d'épuisement
Passez deux à trois minutes en fin de journée à vous rappeler vos actes de gentillesse — la consolidation fait partie de ce qui rend la pratique efficace.
Réfléchir brièvement aux actes de gentillesse après les avoir accomplis
- acts de bienveillance en tant qu'aidant
Passez deux à trois minutes en fin de journée à vous rappeler vos actes de gentillesse — la consolidation fait partie de ce qui rend la pratique efficace.
- acts de bienveillance sens
Observez comment un seul acte de gentillesse peut se propager à travers un réseau social, ce qui amplifie le sens de l'acte initial.
Remarquer l'onde de propagation — les effets secondaires au-delà de l'acte immédiat
- petit soi prosocial
Observez comment un seul acte de gentillesse peut se propager à travers un réseau social, ce qui amplifie le sens de l'acte initial.
- variety dans kindness acts
Faites cinq actes de gentillesse en une seule journée plutôt que de les répartir sur une semaine.
Regrouper vos actes de gentillesse sur une seule journée
- acts de bienveillance bonheur
Oui — accomplir des actes de gentillesse délibérés produit un gain mesurable de bien-être pour celui qui donne, pas seulement pour celui qui reçoit. Les études randomisées de Sonja Lyubomirsky et ses collègues montrent que l'effet est réel mais dépend fortement de la variété et de l'intentionnalité : répéter les mêmes actes, ou les faire sans conscience, dilue le bénéfice.
Les actes de gentillesse, rendus concrets
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