Pratiques de coaching pour soi distancing pensée clearly sur votre own problème en tant que parent
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour soi distancing pensée clearly sur votre own problème en tant que parent, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- La prise de distance vis-à-vis de soi : penser clairement à ses propres problèmes
La prise de distance de soi consiste à prendre du recul par rapport à sa propre expérience et à raisonner dessus comme si elle arrivait à quelqu'un d'autre. Les expériences montrent que la réflexion distanciée et l'usage de son propre prénom ou de « tu » au lieu de « je » réduisent la réactivité émotionnelle et améliorent le raisonnement sous stress, bien que les effets soient modestes et dépendent d'adopter réellement le point de vue extérieur. - Vous donner des conseils comme si vous conseilliez un ami proche
Décrivez votre problème comme si un ami proche vous l'apportait — puis écrivez le conseil que vous lui donneriez.
Le journaling de prise de distance de soi - Le journaling de prise de distance de soi
Le journaling de prise de distance de soi — développé et étudié par Ethan Kross — consiste à écrire sur soi à la deuxième ou troisième personne (« que devrais-tu faire ? » plutôt que « que devrais-je faire ? »). Ce changement de perspective réduit l'engorgement émotionnel, permet une réflexion sur soi plus adaptée, et permet d'appliquer à ses propres problèmes la même clarté analytique qu'on apporte à ceux des autres. C'est l'une des techniques de réflexion sur soi les mieux étayées de la recherche psychologique récente. - Se conseiller soi-même comme on conseillerait un ami
Demandez-vous ce que vous diriez à un ami exactement dans votre situation — puis suivez votre propre conseil.
La prise de distance vis-à-vis de soi : penser clairement à ses propres problèmes - L'auto-compassion à travers le prisme de la distanciation
Combinez la perspective à la troisième personne avec un cadrage auto-compatissant pour éviter à la fois l'auto-attaque et l'auto-indulgence.
Le journaling de prise de distance de soi - Utiliser le Plan B : la conversation collaborative en trois étapes
Empathisez avec la préoccupation de l'enfant, partagez la vôtre, et invitez-le à résoudre le problème ensemble.
La résolution collaborative de problèmes (Ross Greene) - Prendre conscience de ses propres réactions émotionnelles d'abord
Un parent submergé par la détresse de son enfant ne peut pas la coacher — la conscience de soi est le préalable.
Le coaching émotionnel (John Gottman) - Co-réguler en nommant d'abord sa propre zone
Un parent qui modélise la conscience de zone est un co-régulateur plus efficace qu'un parent qui ne fait que surveiller l'enfant.
Zones of Regulation (Leah Kuypers) - La prise de distance temporelle — la question à 10 ans
Demandez-vous comment vous verrez cette situation dans 10 ans pour réduire l'intensité émotionnelle actuelle.
Le journaling de prise de distance de soi - Résoudre les problèmes ensemble une fois l'enfant calme
Une fois la tempête émotionnelle passée, invitez l'enfant à trouver une solution avec vous.
Le coaching émotionnel (John Gottman)
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La prise de distance de soi consiste à prendre du recul par rapport à sa propre expérience et à raisonner dessus comme si elle arrivait à quelqu'un d'autre. Les expériences montrent que la réflexion distanciée et l'usage de son propre prénom ou de « tu » au lieu de « je » réduisent la réactivité émotionnelle et améliorent le raisonnement sous stress, bien que les effets soient modestes et dépendent d'adopter réellement le point de vue extérieur.
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