Vous donner des conseils comme si vous conseilliez un ami proche
Décrivez votre problème comme si un ami proche vous l'apportait — puis écrivez le conseil que vous lui donneriez.
Why it works
La recherche sur le « paradoxe de Salomon » (Grossmann et Kross) a trouvé que les gens font preuve de plus de sagesse et de pensée intégrative sur les problèmes interpersonnels quand ils raisonnent sur la situation d'un ami que sur leur situation identique. Le mécanisme est la prise de distance classique : nous appliquons une attribution plus équilibrée, considérons plus de perspectives, et raisonnons avec moins de biais protecteur de l'ego quand le soi n'est pas directement impliqué. Recadrer votre situation comme celle d'un ami exploite cet écart.
How to do it
- Écrivez votre problème ou dilemme actuel en un paragraphe.
- Réécrivez-le en substituant « mon ami » à « je » — rendez le problème exactement le même mais appartenant à quelqu'un d'autre.
- Lisez la version-ami et écrivez librement le conseil que vous donneriez : précis, honnête, et non protecteur de l'ego.
- Relisez le conseil et demandez-vous : « qu'est-ce qui s'applique à moi dans tout ça ? quelles parties suis-je réticent à appliquer ? pourquoi ? »
Données probantes
Grossmann et Kross ont démontré l'effet du paradoxe de Salomon : les participants ont montré un raisonnement significativement plus sage sur leurs propres problèmes interpersonnels quand distanciés par le cadrage-ami versus le cadrage auto-référentiel direct. (rct)
Les études sur le paradoxe de Salomon ont utilisé des vignettes et de brèves tâches de réflexion ; l'application à des problèmes réels et continus par journaling n'a pas été directement comparée au protocole de laboratoire.
Sources
- Grossmann & Kross (2014), exploring Solomon’s paradox, Psychological Science
Erreur fréquente
Écrire un conseil si prudemment adouci pour l'ami imaginaire qu'il perd tout contenu utile — le conseil que vous ne vous diriez jamais à la première personne mais dont vous avez désespérément besoin est exactement ce que cette technique devrait produire.
Pratiquez cela avec IX Coach
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Concepts associés
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