Boucle d'autorenforcement : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour boucle d'autorenforcement, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Boucles de renforcement contre boucles d'équilibrage : comment les distinguer
   Une boucle de renforcement amplifie le changement dans une direction — croissance ou effondrement. Une boucle d'équilibrage corrige vers un objectif. Voici comment les distinguer.
   La pensée systémique
2. Cartographiez la boucle de rétroaction
   Demandez si la conséquence se rétroalimente et s'amplifie ou s'atténue elle-même.
   La pensée de second ordre : et ensuite quoi ?
3. Interrompre les boucles de rétroaction négatives incontrôlées avant qu'elles ne s'auto-renforcent
   Les spirales comportementales négatives sont des boucles de rétroaction — une fois que vous identifiez le mécanisme d'amplification, vous pouvez le briser.
   Boucles de rétroaction et changement de comportement
4. Ralentir la boucle réflexive
   Vos croyances actuelles façonnent les données que vous sélectionnez, se renforçant elles-mêmes — interrompez délibérément cette boucle.
   L'échelle d'inférence
5. Cartographiez la boucle déclencheur-routine-récompense
   Décomposez une habitude en ses trois parties avant d'essayer de changer quoi que ce soit.
   La puissance des habitudes, rendue pratique
6. Faire tourner la boucle jusqu'à ce qu'elle soit fluide
   Répétez expliquer–diagnostiquer–réapprendre jusqu'à pouvoir expliquer le tout sans accroc.
   La technique Feynman, étape par étape
7. Trouver et amplifier les boucles de rétroaction de renforcement (vertueuses)
   Une boucle vertueuse s'accumule : trouvez les petites victoires qui déclenchent des cascades de productivité supplémentaire.
   La pensée systémique pour la productivité personnelle
8. Examinez vos hypothèses, pas seulement vos actions
   Quand la réflexion révèle un schéma d'erreurs répétées, cherchez la croyance sous-jacente qui les génère.
   Le cycle d'apprentissage expérientiel de Kolb : apprendre en faisant et en réfléchissant
9. Renforcer les boucles correctrices et affaiblir les boucles d'emballement
   Trouvez la boucle d'équilibrage qui devrait corriger le problème — et demandez-vous pourquoi elle est trop faible.
   Points de levier
10. Interrompre le bavardage intérieur par un rituel de prise de distance
    Construisez un rituel répétable qui vous fait passer de la rumination à la première personne à la perspective d'observateur quand les boucles de bavardage commencent.
    Le journaling de prise de distance de soi

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Quelque chose dans ma vie part en vrille→
• Je me fais toujours surprendre par la façon dont les petites choses prennent de l'ampleur→
• C'est toujours le même enchaînement→
• J'ai cette opinion de quelqu'un depuis si longtemps qu'elle s'est auto-confirmée→
• Je continue de faire ce truc que je jure d'arrêter, et je ne sais vraiment pas dire ce qui le déclenche ni ce que j'en retire→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.