Pratiques de coaching pour similar émotions
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour similar émotions, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Remarquer et nommer des émotions mixtes ou contradictoires simultanément
Quand quelque chose de significatif se produit, cherchez deux émotions ou plus qui coexistent — même contradictoires.
La roue des émotions : construire un vocabulaire émotionnel - Nommer ce que l'émotion fait dans votre corps
Suivez les signes physiques de l'émotion à mesure qu'ils traversent — cela seul réduit leur intensité.
La règle des 90 secondes, version pratique - Distinguez les émotions qui se ressemblent
Séparez les cousines : anxiété vs excitation, colère vs blessure, tristesse vs déception.
Granularité émotionnelle : la précision comme compétence de régulation - Élargissez votre vocabulaire de sentiments
Apprenez et utilisez délibérément une gamme d'émotions plus large que « bien » et « mal ».
Granularité émotionnelle : la précision comme compétence de régulation - Comprendre la fonction de l'émotion
Chaque émotion a évolué parce qu'elle fait quelque chose d'utile — apprenez ce que la vôtre essaie de faire.
Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique - Nomination granulaire : passer d'un mot large à un mot précis
Remplacez « stressé » ou « mal » par le mot d'émotion le plus précis que vous puissiez trouver.
Nommer pour apprivoiser : la nomination de l'affect en pratique - Nommer l'émotion avec précision
Utilisez des mots d'émotion précis — pas juste « ça va » ou « stressé » — pour être honnête avec vous-même sur ce que vous ressentez réellement.
L'honnêteté radicale sur les émotions, en pratique - Se donner la permission de ressentir
Abandonnez le jugement sur si vous devriez ou ne devriez pas ressentir une certaine chose — l'émotion est déjà là.
L'honnêteté radicale sur les émotions, en pratique - Localiser l'émotion dans le corps en plus de la nommer
Après avoir nommé une émotion sur la roue des émotions, trouvez où elle vit dans le corps.
La roue des émotions : construire un vocabulaire émotionnel - Devenez curieux du sentiment, pas critique
Demandez « qu'est-ce que cette émotion, et de quoi parle-t-elle ? » plutôt que « pourquoi je ressens encore ça ? »
Granularité émotionnelle : la précision comme compétence de régulation
Préoccupations connexes
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Chaque émotion a évolué parce qu'elle fait quelque chose d'utile — apprenez ce que la vôtre essaie de faire.
Comprendre la fonction de l'émotion
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Chaque émotion a évolué parce qu'elle fait quelque chose d'utile — apprenez ce que la vôtre essaie de faire.
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Abandonnez le jugement sur si vous devriez ou ne devriez pas ressentir une certaine chose — l'émotion est déjà là.
Se donner la permission de ressentir
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Abandonnez le jugement sur si vous devriez ou ne devriez pas ressentir une certaine chose — l'émotion est déjà là.
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Chaque émotion a évolué parce qu'elle fait quelque chose d'utile — apprenez ce que la vôtre essaie de faire.
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Apprenez et utilisez délibérément une gamme d'émotions plus large que « bien » et « mal ».
Élargissez votre vocabulaire de sentiments
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.