Pratiques de coaching pour spine alignment respiration

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour spine alignment respiration, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Utilisez une posture assise soutenue qui libère le diaphragme
   Colonne droite, hanches plus hautes que les genoux — c'est la posture qui permet à l'abdomen d'entraîner pleinement chaque mouvement.
   Le kapalbhati pranayama, expliqué simplement
2. Extension thoracique sur rouleau en mousse
   Rouler la colonne thoracique sur un rouleau en mousse en extension inverse la cyphose thoracique que le travail de bureau accentue.
   Réinitialisations posturales : briser le cycle de la posture de bureau
3. Entretien rotationnel de la colonne : restaurer la rotation thoracique
   L'entretien rotationnel de la colonne restaure la rotation du milieu du dos, conçu pour tourner, afin que le cou et le bas du dos cessent de fournir une amplitude pour laquelle ils n'ont pas été conçus.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
4. Anges au mur pour le contrôle scapulaire
   Glissez vos bras le long d'un mur en position de buts pour reconstruire le contrôle moteur scapulaire et l'extension thoracique.
   Réinitialisations posturales : briser le cycle de la posture de bureau
5. La respiration diaphragmatique nasale comme défaut quotidien
   Faites basculer votre respiration au repos vers le mode nasal et diaphragmatique — plus lent, plus profond, et meilleur pour la santé à long terme.
   La respiration par les narines : le pranayama pour le calme et la concentration
6. Évaluer son schéma respiratoire de base
   Observez votre respiration au repos pendant une minute pour diagnostiquer une sur-respiration chronique avant d'essayer de la corriger.
   L'avantage de l'oxygène, en pratique
7. Expiration prolongée — rendre l'expiration plus longue que l'inspiration
   Respirez de sorte que l'expiration soit nettement plus longue que l'inspiration — activant le frein parasympathique sur le cœur.
   La relaxation corps-esprit, en pratique
8. Utiliser une respiration lente et rythmique pour se réguler
   Allongez et stabilisez la respiration pour faire sortir le système autonome de l'alarme.
   Le corps n'oublie rien, expliqué honnêtement
9. La formule de la respiration (« Ça me respire »)
   Adoptez une observation passive de la respiration — « ça me respire » — plutôt que de contrôler le souffle.
   L'entraînement autogène, en pratique
10. Respiration 5-5 (cinq en inspiration, cinq en expiration)
    Inspirer pendant cinq secondes et expirer pendant cinq secondes, en continu, pendant cinq à vingt minutes.
    La respiration cohérente, en pratique

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