Pratiques de coaching pour thoracic extension pratiquer

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour thoracic extension pratiquer, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Extension thoracique sur rouleau en mousse
   Rouler la colonne thoracique sur un rouleau en mousse en extension inverse la cyphose thoracique que le travail de bureau accentue.
   Réinitialisations posturales : briser le cycle de la posture de bureau
2. Anges au mur pour le contrôle scapulaire
   Glissez vos bras le long d'un mur en position de buts pour reconstruire le contrôle moteur scapulaire et l'extension thoracique.
   Réinitialisations posturales : briser le cycle de la posture de bureau
3. Préparation de l'épaule pour le mouvement au-dessus de la tête
   Restaurer l'extension thoracique et la mécanique scapulaire que requiert un mouvement sûr au-dessus de la tête.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
4. Ouverture de poitrine dans l'embrasure
   Utilisez un cadre de porte pour ouvrir la poitrine et l'épaule antérieure, contrant l'enroulement vers l'avant sur des heures de travail de bureau.
   Réinitialisations posturales : briser le cycle de la posture de bureau
5. Entretien rotationnel de la colonne : restaurer la rotation thoracique
   L'entretien rotationnel de la colonne restaure la rotation du milieu du dos, conçu pour tourner, afin que le cou et le bas du dos cessent de fournir une amplitude pour laquelle ils n'ont pas été conçus.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
6. Endurance en posture du cavalier
   Maintenir une position debout large et basse développe la force des jambes et l'endurance posturale sans charger la colonne vertébrale.
   Tai-chi : les preuves d'une pratique corps-esprit
7. Le rucking pour la force posturale
   La marche lestée soutenue entraîne les érecteurs du rachis, les fessiers et le haut du dos exactement de la façon dont les travailleurs de bureau en ont le plus besoin.
   Le rucking : les preuves de la marche lestée
8. Utilisez une posture assise soutenue qui libère le diaphragme
   Colonne droite, hanches plus hautes que les genoux — c'est la posture qui permet à l'abdomen d'entraîner pleinement chaque mouvement.
   Le kapalbhati pranayama, expliqué simplement
9. Le Nordic hamstring curl pour la prévention des blessures
   Un exercice excentrique au poids du corps qui réduit considérablement le risque de blessure aux ischio-jambiers.
   L'entraînement excentrique, en pratique
10. Le rowing barre pour l'épaisseur du dos et la force de traction
    Ramener une barre depuis le sol entraîne tout le haut du dos comme une unité, équilibrant les mouvements de poussée horizontale.
    Les mouvements polyarticulaires : le fondement de la musculation

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.