Pratiques de coaching pour lower dos posture

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour lower dos posture, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Relâchement des fléchisseurs de hanche (étirement en fente agenouillée)
   Un étirement quotidien des fléchisseurs de hanche contre le raccourcissement causé par des heures assises, qui incline le bassin et met à mal le bas du dos.
   Réinitialisations posturales : briser le cycle de la posture de bureau
2. Extension thoracique sur rouleau en mousse
   Rouler la colonne thoracique sur un rouleau en mousse en extension inverse la cyphose thoracique que le travail de bureau accentue.
   Réinitialisations posturales : briser le cycle de la posture de bureau
3. Entretien rotationnel de la colonne : restaurer la rotation thoracique
   L'entretien rotationnel de la colonne restaure la rotation du milieu du dos, conçu pour tourner, afin que le cou et le bas du dos cessent de fournir une amplitude pour laquelle ils n'ont pas été conçus.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
4. Variété posturale par des changements de position intentionnels
   La meilleure posture est votre prochaine posture — intégrez des changements de position délibérés chaque heure pour empêcher qu'une seule posture n'accumule des dégâts.
   Réinitialisations posturales : briser le cycle de la posture de bureau
5. Construisez la force qui rend la posture droite sans effort
   Renforcez les muscles posturaux pour qu'une posture ouverte soit votre défaut, pas un effort constant.
   Posture et confiance, expliquées honnêtement
6. Rétraction du menton (rétraction cervicale)
   Ramenez doucement le menton droit vers l'arrière pour restaurer la position neutre de la colonne cervicale et soulager la tension de la tête projetée vers l'avant.
   Réinitialisations posturales : briser le cycle de la posture de bureau
7. Utilisez une posture assise soutenue qui libère le diaphragme
   Colonne droite, hanches plus hautes que les genoux — c'est la posture qui permet à l'abdomen d'entraîner pleinement chaque mouvement.
   Le kapalbhati pranayama, expliqué simplement
8. Le rucking pour la force posturale
   La marche lestée soutenue entraîne les érecteurs du rachis, les fessiers et le haut du dos exactement de la façon dont les travailleurs de bureau en ont le plus besoin.
   Le rucking : les preuves de la marche lestée
9. Réinitialisations posturales : briser le cycle de la posture de bureau
   Les réinitialisations posturales sont des interventions brèves et ciblées — étirements, exercices de renforcement, ou changements de position — effectuées tout au long de la journée pour contrer les effets cumulatifs de la position assise prolongée et de l'usage des écrans. Aucune posture unique n'est idéale pendant des heures ; le véritable objectif est la variété posturale et la restauration des amplitudes que le travail de bureau vole progressivement.
10. Anges au mur pour le contrôle scapulaire
    Glissez vos bras le long d'un mur en position de buts pour reconstruire le contrôle moteur scapulaire et l'extension thoracique.
    Réinitialisations posturales : briser le cycle de la posture de bureau

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