Pratiques de coaching pour spot inflexibility ACT

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour spot inflexibility ACT, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Repérer l'inflexibilité au moment où elle se produit dans la vie quotidienne
   Attrapez la fusion ou l'évitement en temps réel — avant la conséquence comportementale — plutôt que rétrospectivement.
   La flexibilité psychologique, en pratique
2. Convertir la souplesse passive en amplitude active (PAILs et RAILs)
   Après avoir atteint la fin d'amplitude passivement, contractez isométriquement contre l'étirement pour apprendre à votre système nerveux à se l'approprier.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
3. Évaluer votre niveau de flexibilité actuel
   Diagnostiquez de quel côté de l'axe flexibilité-inflexibilité vous opérez avant d'essayer de le déplacer.
   La flexibilité psychologique, en pratique
4. La flexibilité psychologique, en pratique
   La flexibilité psychologique — le construit central de la TCE, développée par Steven Hayes — est la capacité de rester en contact avec l'expérience présente, de tenir les pensées et sentiments avec légèreté, et de continuer à agir selon vos valeurs même quand l'inconfort est présent. Les méta-analyses trouvent constamment qu'elle prédit la santé mentale et le bien-être à travers une large gamme de populations, et que ses augmentations médient les effets thérapeutiques de la TCE.
5. Traiter la flexibilité comme une pratique continue, pas un état à atteindre
   La flexibilité psychologique s'entraîne progressivement — ce n'est pas une destination mais une direction.
   La flexibilité psychologique, en pratique
6. Questionnez quels mouvements et opérations sont permis
   Remettez en question les règles implicites sur les actions autorisées — souvent, le mouvement « interdit » est la solution.
   La relâche de contrainte : s'évader des murs qu'on a soi-même construits
7. Chargement en fin d'amplitude (force sur toute l'amplitude)
   Entraînez les muscles en fin d'amplitude de mouvement pour que la nouvelle souplesse devienne force et non vulnérabilité.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
8. Relâchement des fléchisseurs de hanche (étirement en fente agenouillée)
   Un étirement quotidien des fléchisseurs de hanche contre le raccourcissement causé par des heures assises, qui incline le bassin et met à mal le bas du dos.
   Réinitialisations posturales : briser le cycle de la posture de bureau
9. Auditer quelles contraintes sont réelles et lesquelles sont supposées
   Listez chaque contrainte sous laquelle vous travaillez, puis testez chacune pour voir si elle est réellement fixe.
   Le recadrage de problème : résoudre le bon problème d'abord
10. Se défusionner des pensées qui dirigent votre comportement
    Voyez une pensée dominante comme un événement mental, pas une directive à laquelle vous devez obéir.
    La flexibilité psychologique, en pratique

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