Pratiques de coaching pour mobilité vs souplesse

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour mobilité vs souplesse, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Chargement en fin d'amplitude (force sur toute l'amplitude)
   Entraînez les muscles en fin d'amplitude de mouvement pour que la nouvelle souplesse devienne force et non vulnérabilité.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
2. L'entraînement à la mobilité, en pratique
   L'entraînement à la mobilité développe une amplitude de mouvement utilisable — la capacité à contrôler activement une articulation sur toute son étendue, sous charge. Contrairement à l'étirement passif, il apprend au système nerveux à faire confiance à cette amplitude et à l'utiliser, réduisant le risque de blessure et améliorant la qualité du mouvement dans le temps.
3. Convertir la souplesse passive en amplitude active (PAILs et RAILs)
   Après avoir atteint la fin d'amplitude passivement, contractez isométriquement contre l'étirement pour apprendre à votre système nerveux à se l'approprier.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
4. Évaluer votre niveau de flexibilité actuel
   Diagnostiquez de quel côté de l'axe flexibilité-inflexibilité vous opérez avant d'essayer de le déplacer.
   La flexibilité psychologique, en pratique
5. S'asseoir au sol quotidiennement
   Remplacez une partie du temps sur chaise par des positions au sol pour maintenir la mobilité de la hanche et de la colonne sans séances de sport supplémentaires.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
6. Position de hanche 90/90
   Asseyez-vous avec les deux genoux à 90 degrés pour travailler simultanément la rotation interne et externe de la hanche.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
7. Traiter la flexibilité comme une pratique continue, pas un état à atteindre
   La flexibilité psychologique s'entraîne progressivement — ce n'est pas une destination mais une direction.
   La flexibilité psychologique, en pratique
8. Rotations articulaires contrôlées (CARs)
   Faire tourner lentement chaque articulation sur son amplitude maximale chaque jour pour maintenir et cartographier cette amplitude.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
9. La flexibilité psychologique, en pratique
   La flexibilité psychologique — le construit central de la TCE, développée par Steven Hayes — est la capacité de rester en contact avec l'expérience présente, de tenir les pensées et sentiments avec légèreté, et de continuer à agir selon vos valeurs même quand l'inconfort est présent. Les méta-analyses trouvent constamment qu'elle prédit la santé mentale et le bien-être à travers une large gamme de populations, et que ses augmentations médient les effets thérapeutiques de la TCE.
10. Repérer l'inflexibilité au moment où elle se produit dans la vie quotidienne
    Attrapez la fusion ou l'évitement en temps réel — avant la conséquence comportementale — plutôt que rétrospectivement.
    La flexibilité psychologique, en pratique

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