Pratiques de coaching pour commencer avant prêt

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour commencer avant prêt, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Commencer avant de se sentir prêt
   Commencez la séance par l'action la moins coûteuse — un mot, un trait — sans attendre d'être prêt.
   The War of Art, en pratique
2. Agir avant de se sentir prêt
   Poser l'action compétente maintenant et laisser la confiance rattraper, plutôt que d'attendre de se sentir sûr.
   Vaincre le syndrome de l'imposteur, en pratique
3. Installez un signal de concentration comme dernière étape de la routine
   Terminez chaque routine d'avant-performance par un signal précis qui déclenche l'engagement attentionnel complet dans la tâche.
   Les routines d'avant-performance, en pratique
4. Par défaut, agir : démarrer avant de se sentir prêt
   Attendre la motivation ou des conditions idéales est ce qui fait échouer la discipline ; la discipline consiste à démarrer sans elles.
   La discipline égale la liberté : le cadre de Jocko Willink
5. Standardisez la durée de votre routine
   Fixez la durée de votre séquence d'avant-performance pour que le minutage ne devienne pas une variable de pression.
   Les routines d'avant-performance, en pratique
6. Utiliser des dispositifs d'engagement pour rendre le comportement futur plus difficile à éviter
   Engagez-vous maintenant au comportement — quand votre moi actuel est motivé — pour lier votre moi futur.
   La planification de l'action
7. L'action engagée
   Prenez des mesures concrètes vers vos valeurs, encore et encore, même quand l'inconfort se manifeste.
   La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), rendue pratique
8. Commencer avant d'être prêt pour créer une attraction de retour
   Commencer une tâche — même brièvement — ouvre une boucle cognitive qui vous ramène pour la finir.
   L'effet Zeigarnik : utiliser la tension des tâches pour rester motivé
9. Associer le compte à une action suivante définie
   Décidez à l'avance du premier mouvement physique exact pour que le compte ait où atterrir.
   La règle des 5 secondes, expliquée concrètement
10. Faire de tout petits ajustements, pas des bonds héroïques
    Changer de comportement en ajustant la plus petite action possible dans la direction de vos valeurs — pas en attendant de vous sentir prêt.
    L'agilité émotionnelle, rendue pratique

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