Pratiques de coaching pour ACT avant soi ressentir prêt

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour ACT avant soi ressentir prêt, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Agir avant de se sentir prêt
   Poser l'action compétente maintenant et laisser la confiance rattraper, plutôt que d'attendre de se sentir sûr.
   Vaincre le syndrome de l'imposteur, en pratique
2. L'action engagée
   Prenez des mesures concrètes vers vos valeurs, encore et encore, même quand l'inconfort se manifeste.
   La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), rendue pratique
3. Faire de tout petits ajustements, pas des bonds héroïques
   Changer de comportement en ajustant la plus petite action possible dans la direction de vos valeurs — pas en attendant de vous sentir prêt.
   L'agilité émotionnelle, rendue pratique
4. Agir quand le moment est mûr
   Remarquer quand une situation n'est pas encore prête pour l'action — et s'abstenir jusqu'à ce que le bon moment arrive.
   Wu Wei — la pratique de l'action sans effort
5. Se défusionner des histoires qui justifient l'inaction
   Remarquez les excuses de l'esprit comme des pensées — puis agissez quand même, en les emmenant avec vous.
   L'action engagée, rendue pratique
6. Commencer avant de se sentir prêt
   Commencez la séance par l'action la moins coûteuse — un mot, un trait — sans attendre d'être prêt.
   The War of Art, en pratique
7. Peser le pour et le contre avant d'agir sur une pulsion
   Lister le pour et le contre d'agir sur la pulsion de crise avant de le faire — pour redonner la décision à votre moi le plus sage.
   Les compétences de tolérance à la détresse, rendues concrètes
8. Le compte à rebours 5-4-3-2-1
   Au moment où vous sentez l'envie d'agir, comptez à rebours à partir de cinq et bougez sur « un ».
   La règle des 5 secondes, expliquée concrètement
9. Par défaut, agir : démarrer avant de se sentir prêt
   Attendre la motivation ou des conditions idéales est ce qui fait échouer la discipline ; la discipline consiste à démarrer sans elles.
   La discipline égale la liberté : le cadre de Jocko Willink
10. Vérifiez d'abord les faits
    Déterminez si l'émotion correspond réellement à la situation avant de faire quoi que ce soit à son sujet.
    L'action opposée : agir contre l'élan de l'émotion

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